Hvordan ser din sengetid ud? Måske har du prøvet at gå tidligt i seng for at sikre dig, at du er klar til at møde arbejdsdagen frisk og veludhvilet, kun for at opleve, at du vågner op og føler dig endnu mere træt om morgenen. Hvis dette scenarie er bekendt for dig, kan det være nødvendigt at justere din sengetid.
At opnå bedre søvn handler ikke kun om at tilføje flere timer til din nattesøvn. Det er faktisk noget mere nuanceret. Heldigvis er der en praktisk løsning til dette problem. En såkaldt 'søvnkalkulator' er blevet udviklet og er tilgængelig på Hillarys' hjemmeside, der beskæftiger sig med boligindretning. Denne kalkulator hjælper dig med at bestemme det optimale tidspunkt for din sengetid for at vågne op frisk og veloplagt.
Denne søvnkalkulator tager højde for søvncykluser i stedet for blot at fokusere på at forlænge søvntiden. Hvis du vækkes midt i en søvncyklus, vil du muligvis føle dig mere træt, selvom du har sovet i længere tid.
Dette koncept blev beskrevet i en artikel fra Mirror. Her er nogle eksempler på, hvordan søvnkalkulatoren fungerer:
Hvis du skal op klokken 7.00:
For at sikre, at du vågner op og føler dig udhvilet kl. 7.00, bør du overveje at gå i seng enten kl. 21.46 eller 23.16. Hvis du har en sen aften og ikke ønsker at gå i seng så tidligt, kan tiderne 00.46 og 02.16 også være passende.
Søvnkalkulatoren tager også højde for det gennemsnitlige tidspunkt, det tager folk at falde i søvn naturligt, så du behøver ikke nødvendigvis at ligge i seng på de nøjagtige tidspunkter.
Hvis du skal op klokken 6.00:
Hvis dit mål er at vågne op kl. 6.00, bør du overveje at gå i seng kl. 20.46, 22.16 eller endda kl. 23.46 eller 01.16, hvis du er en natugle.
Hvis du skal op klokken 8:00:
Hvis du skal møde tidligt på arbejde, kan du slappe af. Her er tidspunkterne, hvor du bør gå i seng for at vågne op kl. 8.00: 22.46, 00.16, 01.46 eller 03.16.
Men hvordan fungerer denne søvnkalkulator, og hvorfor er det vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt for at vågne op? Svaret ligger i vores naturlige søvncykluser, som varer cirka 90 minutter. I løbet af disse cykluser bevæger vi os gennem fem søvnstadier - fire faser af non-REM-søvn og en fase af REM-søvn.
Vi går fra let søvn i fase 1 til meget dyb søvn i fase 4. Det er svært at vække nogen i fase 4 af en søvncyklus, hvilket kan føre til følelsen af øget træthed, når du vågner.
Det femte stadium, REM-søvn, er, hvor de fleste drømme opstår.
Søvnkalkulatoren tillader endda en høj grad af præcision. Hvis du kender det ideelle tidspunkt for at vågne op, f.eks. kl. 6.35, kan du indtaste dette tidspunkt i søvnkalkulatoren og få en anbefalet sengetid. For at vågne op kl. 6.35 bør du gå i seng kl. 21.21, 22.51, 00.21 eller 01.51.
Søvnkalkulatorens hjemmeside forklarer det som følger:
"At opnå en god nattesøvn handler om mere end blot at gå tidligt i seng - det handler også om at vågne op på det rette tidspunkt. Ved hjælp af en formel baseret på kroppens naturlige rytmer vil søvnkalkulatoren beregne det optimale tidspunkt for at vågne op eller gå i seng. Ideen er at vågne op mellem cykluserne og føle sig frisk om morgenen."
