Millioner af mennesker kæmper hver aften med at få den søvn, de har brug for, hvilket ikke blot er frustrerende i øjeblikket, men også kan have negative konsekvenser for sundheden på længere sigt.
Manglende søvn kan føre til en række problemer, såsom nedsat koncentration og opmærksomhed i arbejdslivet eller skolen, og det er også blevet linket til langvarige helbredsudfordringer som diabetes, hjerteproblemer, depression og slagtilfælde.
Selvom det er velkendt, at et krus kamillete før sengetid kan fremskynde indsovningen, er der også visse fødevarer og drikkevarer, der kan gøre det mere besværligt at falde i søvn, hvilket bør undgås inden sengetid.
Søvneksperter og læger har i en samtale med HuffPost udtalt, at der er fem specifikke typer af mad og drikke, som vi bør undgå for at forbedre vores nattesøvn, samt hvad vi i stedet bør indtage.
Mad- og drikkevarer, du bør undgå Krydret mad
En lyst til krydrede retter som karry eller hotwings til aftensmad kan stå i vejen for din søvn.
Dr. Abhinav Singh, en ekspert i søvnmedicin, forklarer, at krydret mad kan forøge mavesyrens surhedsgrad og forårsage halsbrand, hvilket kan gøre det svært at sove.
Mavesyren er naturligt højere om natten, og en yderligere forøgelse fra krydret mad kan forstyrre din søvn.
Desuden kan krydret mad øge kropstemperaturen, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde til ro i sengen.
Pizza
Dette er skuffende nyheder for pizzaentusiaster - at spise pizza sent om aftenen kan forstyrre din søvn.
Dr. Ruchir Patel, en specialist i søvnmedicin, påpeger, at tomatsaucen i pizza kan fremkalde sur refluks, ligesom krydret mad gør. Faktisk kan alle fødevarer, der indeholder tomater – inklusive pizza og pasta – forstyrre din nattesøvn.
Desuden kan visse pizzatoppings, som f.eks. pepperoni, der er højt i natrium og mættet fedt, være svære at fordøje og således forårsage søvnbesvær.
For at undgå dette, anbefaler dr. Patel at undgå pizza (og andre natriumrige fødevarer) op til tre timer før sengetid.
Burgere
På samme måde som pizza kan burgere, der er rige på fedt, tage længere tid for kroppen at fordøje.
Dr. Singh påpeger, at dette problem kan forværres, hvis din burger indeholder ketchup, hvilket igen kan udløse sur refluks.
Eksperter foreslår, at hvis du craver en burger inden sengetid, kunne du overveje en plantebaseret variant, som er lettere at fordøje.
Mælk
Mange tror, at et glas mælk er en god måde at forberede sig på søvn – børn ses ofte nyde et glas varm mælk før sengetid i film og tv-serier.
Men ifølge dr. Patel, er virkeligheden en anden.
Mælk kan faktisk fremkalde sur refluks på grund af laktoseindholdet.
Hvis du er ivrig efter et glas mælk før sengetid, kan en plantebaseret mælk være et bedre valg, da den ikke indeholder laktose.
Pebermynte
Et krus pebermyntete eller en pebermyntepastil efter middagen kan virke forfriskende, men det kan også forstyrre din søvn.
Ligesom de andre fødevarer nævnt her, kan pebermynte fremkalde sur refluks, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn. Det anbefales derfor, at pebermynte nydes tidligere på dagen.
Så hvad kan du spise i stedet?
Når både krydret og fed mad skal undgås før sengetid, hvad er så gode alternativer?
Eksperter anbefaler aftensnacks, der indeholder komplekse kulhydrater, fibre og magert protein.
Det vil sige, at du bør fokusere på grøntsager, brune ris, linser, bønner og fuldkornsprodukter samt proteiner som fjerkræ og fisk.
Tidspunktet for dit måltid spiller også en rolle.
Dr. Singh råder til, at hvis du ønsker et måltid lige før sengetid, bør det være under 300 kalorier.
Han tilføjer, at en håndfuld nødder er et godt valg til en aftensnack, da de indeholder fibre og umættede fedtstoffer.
Kilde: Mirror
Læs også
