Du tror måske ikke, der er meget at vide om at gå, men hvis du vil tabe mavefedt, skal du anvende visse teknikker:
Skift hastighed:
Det er den nemmeste og enkleste måde at øge intensiteten af din gåtur på. Gå hurtigere, men ikke hele tiden. Brug i stedet intervaller.
På denne måde udfordrer du din krop, samtidig med at du giver dig selv mulighed for at komme dig og forbedre din udholdenhed over tid. For eksempel kan du gå to minutter i hurtigt tempo efterfulgt af et minut i normalt tempo.
Gå op ad bakke:
At gå på en stigning er en fremragende måde at øge intensiteten af din træning på en blid og sikker måde. Det er også godt for din holdning, da du vil bruge flere muskler i hofterne og baglårene. Prøv at finde en rute, der går op ad bakke, eller gå på et løbebånd med hældning.
Tilføj modstandsøvelser:
En anden måde at tabe mavefedt på, mens du går, er at tilføje nogle øvelser. På den måde bliver din gåtur mere som en komplet træning i stedet for en simpel gåtur.
For eksempel kan du i ny og næ stoppe op og lave ti squats eller ti armbøjninger. På denne måde forbrænder du flere kalorier, træner flere muskler og øger dit kardiovaskulære arbejde.
Brug en vægtvest eller vægtbånd på anklerne
Vægtveste er fremragende til at gå, da de tilføjer let modstand og styrker dine muskler, knogler og led uden meget påvirkning. Du kan også bruge vægte til anklerne, da det vil øge muskelmassen i benene, styrke quadriceps og baglårsmusklerne.
Gå i naturen:
Det er én ting at gå på et fortov, og noget helt andet at gå på en sti i naturen med stigninger og fald samt en række forskellige terræner. Det sidste er mere anbefalet for at tabe mavefedt, da det vil øge kalorieforbrændingen og styrke den nedre del af kroppen.
Spis korrekt både før og efter du går:
En god måde at tabe mavefedt på er at kombinere gåture med korrekt ernæring. Ifølge American College of Sports Medicine bør vi ikke dyrke motion på tom mave, selvom flere og flere gør det.
"Man bør indtage mad og væsker før, under og efter motion for at hjælpe med at opretholde blodsukkerkoncentrationen, maksimere ydeevnen og forbedre restitutionstiden," lyder det.
Så før du går ud, er det en god idé at spise sunde kulhydrater som fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød, fedtfattig yoghurt, frugt eller grøntsager. Du bør undgå mættet fedt og sunde proteiner, fordi disse brændstoffer fordøjes langsommere i maven og kan være generende.
Efter gåturen bør du indtage proteiner (magert kød, fisk eller grøntsager) og drikke masser af vand.
