Vi er alle klar over vigtigheden af fysisk aktivitet, men desværre er der mange danskere, der ikke formår at få pulsen op i løbet af ugen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler faktisk mindst 30 minutters moderat intensiv fysisk aktivitet dagligt, specielt for dem over 65 år.
Det betyder dog ikke, at du nødvendigvis skal holde øje med det seneste tilbud i det lokale fitnesscenter. En af de mest gavnlige former for motion er faktisk gratis og noget, næsten alle kan deltage i – gåture!
Selvom gåture for nogle blot er en transportmåde fra punkt A til B, ændrer det ikke på, at der er en række sundhedsfordele ved at bevæge sig udendørs, selvom det kun er en gåtur.
Ifølge oplysninger fra Bevæg Dig For Livets hjemmeside er gåture med til at sænke blodtrykket, øge kalorieforbrændingen, forebygge hjertekarsygdomme, styrke det mentale helbred og meget mere.
Men det er én ting at ønske at gøre noget godt for sig selv, og noget helt andet at gøre det til en vane – især nu, hvor temperaturen falder, og mørket fylder en større del af dagen.
Derfor får du her 6 tips til, hvordan du kan komme i gang med at gå regelmæssigt og gøre gåture til en vane!
6 tips til at komme i gang med at gå:
Motiver dig selv ved at tælle dine skridt. Det er bevist, at når du tæller skridt, vil du naturligvis bevæge dig mere.
Reflekter over din dagligdag. Hvordan kan du inkorporere gåture i din daglige rutine?
Erstatt passiv transport, såsom bilkørsel, med aktiv transport. Parkér lidt længere væk, når du tager på arbejde eller handler, og gå resten af vejen. Hvis du tager bussen, kan du stå af et par stoppesteder før og gå det sidste stykke.
Mange påstår, at de ikke har tid til at gå. Overvej det nøje. Kunne du bytte en halv times tv-tid ud med en gåtur?
Find skridt i dagligdagens opgaver. Hvis du har have, så slå græsset selv i stedet for at betale for det. At gå en tur med hunden er også fremragende for skridttælleren.
Udover at deltage i GÅ MED-initiativet kan du også finde en gåmakker, det kunne være din ægtefælle eller en ven.
Kilde: Bente Klarlund Pedersen, Hjerteforeningen
