Du har måske hørt om, at det at tage 40 armbøjninger om dagen mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men hvor mange gange bør du kunne lave armbøjninger i træk baseret på din alder? Vi har lavet en oversigt for dig.
Her har vi skelnet mellem den militære standard APFT (Army Physical Fitness Test) og den videnskabelige eller medicinske standard.
Antal armbøjninger efter alder – Militær standard
Vi starter med en udfordring, som er den militære standard. For militæret har armbøjninger i århundreder været en god målestok og træningsform. Derfor er det også noget, der bliver stillet krav til, hvis du har et ønske om at gøre karriere i militæret.
· 17-21 år: Mindst 35
· 22-26 år: Mindst 31
· 27-31 år: Mindst 30
· 32-36 år: Mindst 26
· 37-41 år: Mindst 24
· 42-46 år: Mindst 21
· 47-51 år: Mindst 16
· 52-56 år: Mindst 11
Den ovenstående tabel er sammensat på basis af den førende APFT-standard. Der er små forskelle blandt forskellige militære enheder i forskellige lande. Men dette er bestemt en repræsentativ vejledning. I tabellen ser du alderen og antallet af armbøjninger, du bør kunne udføre i træk.
Antal armbøjninger efter alder – Medicinsk standard
Bare rolig! Det er ikke alle, der har samme styrke som en potentiel soldat – og det behøver man heller ikke at have. I nedenstående tabel ser du, hvor mange gange du bør kunne lave armbøjninger i træk ifølge den videnskabelige eller medicinske standard.
· 17-21 år: 19 til 34
· 20-29 år: 17 til 29
· 30-39 år: 13 til 24
· 40-49 år: 11 til 20
· 50-59 år: 9 til 17
· 60-65 år: 6 til 16
Disse antal armbøjninger pr. aldersgruppe er opstillet af professor Lawrence A. Golding, som har en ph.d. i bevægelsesvidenskab. Han har lavet en tabel over, hvor mange gange mænd og kvinder bør kunne lave armbøjninger i træk. Ovenfor ser du tabellen for mænd, som passer godt sammen med lignende tabeller opstillet af andre bevægelsesvidenskabsfolk.
