Rygkirurg med afsløring: Her er 7 trin til at bekæmpe lændesmerter uden operation

29/09/2024 08:30

|

Sebastian Ilsøth

Foto: Shuttestock
Smerter i lænden er den største årsag til invaliditet verden over. Her kan du læse om, hvordan man kan bekæmpe smerten.

Mest læste i dag

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) lever omkring 619 millioner mennesker med lændesmerter, hvilket gør det til den mest udbredte årsag til invaliditet globalt.

I omkring 90 procent af tilfældene betegnes smerterne som 'uspecifikke', hvilket vil sige, at de ikke kan relateres til en konkret tilstand som gigt, diskusprolaps, alvorlige vævsskader, frakturer, nervetryk eller tumorer.

Selvom det kan være svært at fastslå den præcise årsag til uspecifikke lændesmerter, kan de stadig have en markant negativ indflydelse på livskvaliteten.

"Jeg har oplevet, hvordan rygsmerter begrænser mine patienter i deres dagligdag," fortæller Dr. Ken Hansraj, ryg- og ortopædkirurg samt forfatter til bogen 'Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery'.

"Den følelse af begrænsning kan være meget nedslående. Det er ofte vanskeligt at koncentrere sig om andet end smerterne, hvilket blot gør lidelsen værre. Den følelsesmæssige påvirkning af kroniske smerter må ikke undervurderes."

Men hvad kan man gøre for at lindre lændesmerter og forebygge, at de vender tilbage?

Undgå inaktivitet

Selvom hvile kan virke tiltalende, er det ikke gavnligt. "Fysisk inaktivitet forværrer ofte rygsmerter, da rygsøjlen bliver stiv og musklerne svækkes. Bevægelse og motion fremmer heling af de fleste rygproblemer," siger Dr. Hansraj.

Slip frygten for bevægelse

Mange med rygsmerter udvikler kinesiophobia – en frygt for at bevæge sig, hvilket kan forværre tilstanden. "Denne frygt kan få folk til at se deres rygproblem som mere invaliderende end nødvendigt," forklarer Dr. Hansraj.

Træn hjernen

Ny forskning viser, at smerteomarbejdningsterapi kan hjælpe patienter med at ændre deres opfattelse af kroniske smerter og derved reducere dem.

Gå en tur

En enkel gåtur kan være yderst gavnlig for din rygsøjle. Forskning viser, at regelmæssige gåture kan reducere risikoen for tilbagevendende lændesmerter, så det kan være en god idé at gøre det til en daglig vane.

Arbejd med din kropsholdning

Fysioterapeuter understreger nu, at hyppig bevægelse og variation er vigtigere end at opretholde en statisk, 'korrekt' kropsholdning.

Prøv svømning

Træning i vand styrker musklerne uden at belaste rygsøjlen, hvilket kan være en effektiv træningsform for personer med lændesmerter.

Stop rygning

Rygning reducerer blodcirkulationen til rygsøjlens diske, hvilket kan accelerere degenerative processer. Hvis du ryger og lider af lændesmerter, er det en god idé at kvitte tobakken.