En enkel vane kan have en stor indvirkning på helbredet, og derfor er det en god idé at indarbejde sunde vaner i sin daglige rutine.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine kan en gåtur på bare fem minutter efter et måltid have en markant effekt på blodsukkeret.
Det lyder måske for godt til at være sandt, men effekten er godt dokumenteret, særligt hos personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
Når vi spiser, omdanner kroppen kulhydrater til glukose, hvilket får blodsukkeret til at stige. Normalt frigiver kroppen insulin for at transportere glukosen ind i cellerne, hvor den bruges som energi.
Hvis blodsukkeret stiger for ofte, kan det føre til insulinresistens – en tilstand, der øger risikoen for præ-diabetes og type 2-diabetes. Her kommer den korte gåtur til sin ret.
Bevægelse aktiverer musklerne, som bruger glukosen som energi, hvilket effektivt sænker blodsukkerniveauet.
Det skriver Sanook
Flere fordele
Ifølge Dr. Heather Viola fra Mount Sinai Doctors-Ansonia i New York strækker fordelene sig ud over blodsukkerkontrol.
"Gåture efter måltider hjælper ikke kun med at forebygge diabetes, men også med at forbrænde fedt, forbedre fordøjelsen og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme," forklarer hun.
Dr. Viola understreger, at selv langsomme gåture er bedre end at sidde stille, da de øger forbrændingen og kan hjælpe med vægtkontrol.
Ud over at sænke blodsukkeret og forbrænde kalorier, fremmer gåture også en sund fordøjelse og kan reducere symptomer som oppustethed og sure opstød.
Desuden kan 10 minutters gang efter hvert hovedmåltid hjælpe med at sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjertesygdomme.
Det anbefales dog at vente cirka 15 minutter efter måltidet, før man begynder sin gåtur, for at undgå ubehag. Hurtig gang eller løb bør undgås, da det kan belaste fordøjelsessystemet.
En kort gåtur efter måltidet kræver ingen specielt udstyr eller forberedelser, men kan over tid medføre store sundhedsmæssige fordele.