En personlig træner har udpeget de ideelle øvelser, du bør inkludere i din træningsrutine, hvis du ønsker at tabe nogle overflødige kilo.
Personlig træner Sam Quinn fra Nuffield Health forklarede til The Telegraph, at voksne, der vil tabe sig, skal opnå et kalorieunderskud på 500 kalorier i forhold til deres vedligeholdelsesindtag.
Selvom kaloriebehovet varierer fra person til person, anbefales det, at kvinder indtager cirka 1.500 kalorier dagligt, mens mænd bør sigte efter omkring 2.000.
Quinn foreslår dog, at man i stedet for at bruge flere timer i fitnesscentret på at forbrænde 500 kalorier dagligt, reducerer sit kalorieindtag med 250 og samtidig forbrænder 250 kalorier via træning.
Han fremhæver seks enkle træningsformer, som du kan variere mellem for at nå dette mål. Det bedste er, at det ikke behøver at være hverken svært eller tidskrævende.
"At gå er en gratis, simpel og effektiv måde at forbrænde kalorier på og bør ikke undervurderes," siger Quinn og anbefaler at gå mindst 3.500 skridt dagligt, ifølge New York Post.
"Gåture er lavintensiv træning og ideel for dem, der lige er begyndt deres vægttabsrejse eller for dem, der ikke kan udføre højintensiv træning."
Hvis du kan øge intensiteten, svarer det at løbe cirka 4 kilometer til en forbrænding på 250 kalorier, forklarer han.
"Løb kan forbedre styrke, kondition, mental sundhed og kropssammensætning. Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på," siger han, og bemærker, at løb ofte er det første valg ved vægttab.
For dem, der foretrækker svømning, vil 35 baner i en 50 meter pool hjælpe med at tabe sig, samtidig med at det skåner leddene, som måske ikke kan tåle belastningen fra løb.
Cykling, en anden lavintensiv øvelse, kan forbrænde kalorier og styrke benmusklerne over en distance på 12 kilometer. Derudover vil en times vægtløftning og opbygning af muskelmasse hjælpe med at forbrænde kalorier på længere sigt, tilføjer Quinn.
"Selvom vægttræning ikke forbrænder mange kalorier under selve træningen, vil det forbedre kropssammensætningen og øge muskelmassen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier i hvile," forklarer han.
For dem, der ønsker en kortere træningssession, kan højintensiv intervaltræning (HIIT) i 25 minutter være en effektiv løsning.
"HIIT øger pulsen og udfordrer musklerne mere end lavintensiv træning som gåture, svømning eller cykling," forklarer Quinn.
Han påpeger dog, at HIIT ikke er egnet til personer med helbredsproblemer på grund af træningens høje intensitet, og i sådanne tilfælde kan en anden træningsform være et bedre valg.
"HIIT styrker også knogler, muskler og forbedrer både kondition og hjertesundhed," tilføjer han.
