Mange danskere kender allerede kreatin som et fast kosttilskud i træningsverdenen, hvor 3-5 gram dagligt er en almindelig dosis blandt fitnessentusiaster.
Men nu viser nye forskningsresultater, at kreatin måske også kan spille en rolle uden for træningscentret – nemlig som en støtte til hjernens funktion.
Flere undersøgelser fra både laboratorier og universiteter antyder, at kreatin ikke kun styrker musklerne, men også kan forbedre mentale evner som hukommelse og reaktionsevne.
Det skriver Berlingske.
Morten Hostrup, lektor i fysiologi ved Københavns Universitet, følger udviklingen nøje.
”Det tyder på, at kreatintilskud kan forbedre hukommelse, hurtigere problemløsning og reaktionstid,” siger han.
Hostrup har tidligere især forsket i kreatins betydning for muskelstyrke, men de seneste studier har fået ham til selv at tage tilskuddet dagligt – og anbefale det til sine forældre.
Energi til hjernen
Effekten skyldes kreatins rolle i kroppens celler, hvor det omdannes til kreatinfosfat. Dette stof bidrager til produktionen af ATP – den primære energikilde i cellerne. Da hjernen bruger store mængder energi, kan ekstra kreatin især være gavnligt under belastende forhold som søvnmangel.
Særligt ældre ser ud til at drage nytte af tilskuddet, hvilket kan hænge sammen med, at kroppens kreatinniveau naturligt falder med alderen.
En omfattende metaanalyse fra 2024, baseret på 16 studier med i alt 492 voksne, viste markante forbedringer i hukommelse, koncentration og problemløsning. En tidligere analyse fra 2023 pegede på, at især personer mellem 66 og 76 år havde gavn af kreatintilskud.
Dog advarer Hostrup mod at tage store doser uden omtanke:
”Jeg tager selv fem gram dagligt, men har anbefalet mine forældre at holde sig til tre gram,” siger han og tilføjer, at erfaringen med høje doser stadig er begrænset. Han anbefaler at tale med sin læge, før man begynder på et større indtag.
