Har du udfordringer med at falde i søvn? Og oplever du en dårlig søvnkvalitet, når du endelig formår at falde i søvn?
Du er ikke den eneste.
Ifølge Dr. Karan Rajan er der dog mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvn. Faktisk er der flere vaner, du allerede har, som kan skade din søvn og derfor bør ændres.
Det skriver Ladbible.
1. Spis ikke umiddelbart før sengetid
Hvis du indtager et stort måltid inden for to timer før sengetid, bliver det betydeligt sværere at falde i søvn.
"Det tager 90 minutter for 50 procent af din mave at tømmes ud i tyndtarmen. Så jo mere fyldt din mave er, desto større er risikoen for sure opstød, som naturligvis kan forstyrre din søvn," forklarer Dr. Rajan.
Lægen råder dig til at vente "2-3 timer efter et stort måltid, før du går i seng".
2. Drik ikke store mængder vand inden sengetid
"Når du sover, øges produktionen af hormonet ADH (vasopressin), som reducerer dit behov for at tisse," siger Dr. Rajan.
Dette er smart, da vi helst ikke vil vågne op og tisse, mens vi sover.
Dog kan problemet opstå, hvis du drikker store mængder vand om aftenen. Dette kan nemlig reducere mængden af ADH og føre til, at du skal op og på toilettet midt om natten.
3. Undgå et varmt soveværelse
Hvis du sover i et varmt rum, kan dette også påvirke din søvnkvalitet.
Dr. Rajan forklarer, at kroppens højeste temperatur opnås omkring kl. 19, og derefter falder temperaturen gradvist, hvilket får os til at føle os mere trætte.
"Vores krop skal i bund og grund køles ned for at kunne falde hurtigere i søvn," opsummerer han.
4. Drop alkoholen
Selvom det måske synes nemt at falde i søvn med alkohol i blodet, vil det ifølge lægen forstyrre din vigtige REM-søvn. Alkoholen får også din puls til at stige, hvilket resulterer i dårligere søvn.
5. Skær ned på koffein
Sidst, men ikke mindst, er der koffeinen. Det ved de fleste allerede. Kaffe hjælper os med at vågne om morgenen og holde os i gang i løbet af dagen, men de færreste tænker nok over, at en kop eftermiddagskaffe også kan være årsagen til, at du ligger og vender dig i sengen om aftenen.
Hvis du lider af søvnløshed eller dårlig søvn, er det derfor en god idé at reducere indtaget af kaffe og cola.
