I sin podcast 'Just One Thing' anbefaler sundhedsguru og læge Dr. Michael Mosley en hurtig gåtur på mindst 30 minutter tidligt om morgenen.
Ifølge eksperten fremmer dette en sund livsstil, fremmer vægttab og hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Den daglige morgengåtur understøtter kalorieforbrænding, mens morgenlyset er vigtigt for at opretholde en stabil søvnrytme.
"Naturligt lys hjælper med at nulstille dit indre ur, som regulerer sult, humør, kropstemperatur og andre kropslige processer," forklarer Mosley ifølge Express.
"Lysniveauet udenfor er mindst 10 gange stærkere end indenfor dit hus. Når lyset rammer sensorerne bag dine øjne, signalerer det til hypofysen i hjernen, hvilket hæmmer produktionen af hormonet melatonin."
"Melatonin, kendt som 'mørkets hormon', hjælper normalt med at inducere søvn om aftenen. Dårlig søvn er blevet forbundet med vægtøgning, derfor er en regelmæssig søvnrytme afgørende for vægttab."
For at opnå optimale fordele anbefaler Mosley en daglig morgengåtur på mindst 30 minutter. Han påpeger dog, at selv en kort gåtur kan have positive effekter på sundheden. Derfor behøver du ikke føle dig presset til at gå en halv time, hvis du mangler tid eller energi.
"At blive udsat for naturligt lys og at gå - uanset om det er kort eller langt, hurtigt eller langsomt - vil styrke dine muskler og knogler, reducere ledsmerter og muskelspændinger, forbrænde kalorier og øge dit energiniveau," tilføjer han.
Mayo Clinic har også påvist, at fysisk aktivitet som gåture er afgørende for vægtkontrol, da det øger kalorieforbrændingen.
"At tilføje en 30-minutters rask gåtur til din daglige rutine kan øge dit daglige kalorieforbrug med omkring 150 kalorier. Jo mere du går, og jo hurtigere tempo du holder, jo flere kalorier forbrænder du," forklarer Mosley.
"En kombination af fysisk aktivitet og kaloriebegrænsning er mere effektivt for vægttab end blot motion alene."
