Hvis du ofte oplever ubehagelig oppustethed, kan du prøve en af disse syv frugter for at lette trykket på maven. Det er både en simpel og effektiv metode. Alt, hvad det kræver, er, at du inkluderer nogle bestemte frugter i din kost, så det er værd at give det et forsøg.
Læge og gastroenterolog Joseph Salhab anbefaler blåbær, dadler, dragefrugt, kiwi, guava, papaya og ananas for at berolige en oppustet mave.
I en TikTok-video, der hurtigt har fået over 47.700 visninger, henviser Salhab til en undersøgelse fra 2022, som viser, at C-vitamin øger niveauet af Bifidobacterium – en tarmbakterie, der hjælper med at fordøje fiber, optage næringsstoffer og styrke immunforsvaret.
"En måde at forbedre din tarmflora på er ved at spise flere fiberrige fødevarer, der indeholder C-vitamin. Dette har vist sig at øge de gode tarmbakterier, hvilket er afgørende for en sund fordøjelse," siger Salhab.
Han foreslår dog, at personer med irritabel tyktarm (IBS) gradvist tester deres tolerance over for disse frugter, da fruktose kan udløse IBS-symptomer.
Kvinder og personer med mave-tarmsygdomme som IBS, kronisk forstoppelse og ulcerøs colitis oplever ofte hyppigere og mere alvorlig oppustethed.
Generelt lider næsten 18 procent af befolkningen af oppustethed mindst en gang om ugen, ifølge en global undersøgelse refereret af New York Post.
En del af problemet kan være, at mange amerikanere ikke får nok fiber, som er essentielt for fordøjelsen. Hvis du også kæmper med oppustethed, kan det være et tegn på, at du mangler fiber i kosten.
Mange får kun omkring 15 gram fiber om dagen, mens American Heart Association anbefaler, at voksne indtager 25 til 30 gram for at regulere afføringen, kontrollere blodsukkeret og mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Salhabs anbefalinger kommer samtidig med, at den LA-baserede læge Sasha Haddad har foreslået at lindre forstoppelse ved at spise to kiwier om dagen.
I en undersøgelse fra 2023 fandt deltagerne større lindring af forstoppelse ved at spise to skrællede grønne kiwier dagligt sammenlignet med at tage et fibertilskud.
Hvis du kan tolerere det, er kiwiskindet også rigt på fiber. Haddad nævner, at hun selv spiser skindet, så længe det er grundigt vasket.
