En britisk læge anbefaler nu fire specifikke befolkningsgrupper at tage et dagligt omega-3-tilskud for at bevare et godt helbred. Uden tilskud risikerer disse grupper at mangle et vigtigt næringsstof, som spiller en central rolle for både hjernen og hjertet.
På TikTok forklarede lægen Karan Rajan – også kendt som Dr. Raj – hvorfor omega-3-fedtsyrer er så vigtige. Disse flerumættede fedtstoffer har stor betydning for kroppens funktioner og sundhed.
Omega-3 indgår som en essentiel del af kroppens cellemembraner og understøtter cellernes samarbejde, især i hjernen og øjnene. Desuden er de med til at sænke triglyceridniveauet – en type fedt, der findes i blodet.
Da kroppen ikke selv kan danne omega-3, skal det tilføres gennem kosten. Men det kan være svært at få nok gennem mad alene, og derfor kan kosttilskud være nødvendige. Ifølge Dr. Raj får man næppe tilstrækkeligt, medmindre man spiser mindst to portioner fed fisk om ugen – og det gør han selv ikke.
Fede fisk som laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3. Dr. Raj bemærker, at 170 gram vildlaks kan indeholde lige så meget omega-3 som to kapsler fiskeolie på 1000 mg.
Der findes tre hovedtyper af omega-3-fedtsyrer:
EPA (eicosapentaensyre) – findes i fisk
DHA (docosahexaensyre) – findes i fisk
ALA (alfalinolensyre) – findes i planter
Ifølge Dr. Raj er det især EPA og DHA, der har den største sundhedsmæssige betydning. De findes i høje koncentrationer i fede fisk og i mindre mængder i æg og mejeriprodukter. ALA findes i plantekilder som chia- og hørfrø, men kroppen omdanner kun 5–10 % til EPA og under 1 % til DHA.
Han anbefaler følgende grupper at overveje et omega-3-tilskud:
Veganere
Vegetarer
Personer, der ikke spiser nok fed fisk
Personer med forhøjet triglyceridniveau
Har man tidligere haft hjerte-kar-problemer, er det særligt vigtigt at være opmærksom på sit omega-3-indtag, tilføjer han.
Hvis man vælger at tage et tilskud, bør man sikre sig, at produktet er tredjepartstestet – for eksempel af International Fish Oil Standards – så man undgår tungmetaller og får dokumenteret renhed. Derudover bør man sikre sig, at indholdet af DHA og EPA er tydeligt angivet.
Dr. Raj anbefaler at sigte efter en daglig dosis på 250–500 mg DHA og EPA tilsammen. Man bør være varsom med produkter, der blot er mærket "fiskeolie" uden præcis information om mængderne.
