Det er ingen hemmelighed, at mange danskere starter deres dag med en kop kaffe.
Men man bør være forsigtig med kaffens opkvikkende effekt som dagen går, hvilket har fået en læge med speciale i søvnproblematikker til at introducere en "regel", der sikrer, at kaffe ikke forstyrrer din nattesøvn.
Dette er omtalt af det finske nyhedsmedie Ilto Sanomat.
Fordele og ulemper
Lægen, Eevert Partinen, påpeger, at kaffe kan påvirke søvnkvaliteten betydeligt, men fremhæver også dets positive aspekter:
"Koffein kan i nogen grad modvirke de negative effekter af søvnmangel ved at forbedre årvågenhed, reaktionstid og arbejdshukommelse, som forskningen viser."
Dog advarer han mod for stort et forbrug af kaffe, da dette kan føre til en negativ spiral af dårlig søvn og øget forbrug af kaffe, som i sidste ende kan resultere i afhængighed af kaffe hele dagen for at bevare energiniveauet.
Problemet ligger primært i koffeinens halveringstid.
Længere end de fleste tror
Halvdelen af koffeinen er stadig aktiv i kroppen seks timer efter din sidste kop kaffe, hvilket kan påvirke din søvn.
Lægens råd er simpelt:
"Jeg har fundet ud af gennem eksperimenter, at kl. 15 er en "sikkerhedsgrænse" for mig. Efter det tidspunkt undgår jeg normalt at drikke kaffe, medmindre jeg har nattevagt."
Han bemærker, at en forskel kan mærkes efter kun et par dage, hvis du prøver 'kl. 15-reglen'.
Vælg koffeinfri kaffe for smagens skyld
For dem, der primært nyder kaffe for smagen, kan et skift til dekaffeineret kaffe være en løsning, uden at gå på kompromis med de sundhedsmæssige fordele, inklusiv reduceret risiko for visse sygdomme:
"Forskning viser, at dekaffeineret kaffe byder på de samme sundhedsmæssige fordele som almindelig kaffe", siger lægen.
Så, hvis du drikker meget kaffe sent på dagen og har oplevet søvnproblemer, kan det være værd at overveje 'reglen'.
