Dr. Mike Dilkes, en specialist inden for øre-, næse- og halssygdomme på et hospital i London, fokuserer på behandling af patienter med snorken og søvnapnø.
Han påpeger, at din søvnkvalitet muligvis påvirkes af forholdene i dit soveværelse, og identificerer tre hovedfaktorer, der kan forstyrre en god nattesøvn. Først og fremmest mener han, at uorden, gadgets og distraktioner i rummet kan hæmme søvnkvaliteten. Han anbefaler at fjerne disse elementer for at opleve en positiv forskel.
Dr. Dilkes understreger betydningen af at begrænse soveværelsets funktion til kun søvn. Han påpeger, at et rum fyldt med tv og andre distraherende elementer ikke fremmer en dyb og afslappende søvn som et soveværelse, der kun indeholder en seng.
Mobiltelefoner får særlig opmærksomhed, da det blå lys, de udsender, forstyrrer produktionen af melatonin, et hormon der regulerer søvn og kroppens indre ur.
Brug kun soveværelset til søvn
En anden observation fra Dr. Dilkes er, at den tid, du tilbringer i soveværelset, spiller en afgørende rolle for en god nattesøvn. Han anbefaler at undgå at tilbringe for meget tid i soveværelset udover søvn, da dette kan forbedre søvnkvaliteten.
Metoden til at reducere snorken med en tennisbold
Dr. Dilkes beskæftiger sig dagligt med at tackle den mest almindelige årsag til snorken: kropsholdning og søvnposition i sengen. Han påpeger, at stort set alle vil snorke, hvis de sover på ryggen.
I stedet anbefaler han at sove på siden som et skridt mod en snorkelfri nat. En effektiv måde at opnå dette på er ved at anvende tennisboldmetoden.
Metoden involverer at sy en tennisbold ind i en brystlomme på en pyjamasoverdel. Når du vender dig om på ryggen om natten, vil du mærke bolden og blive opmærksom på din position, hvorefter du kan rulle tilbage på siden.
Yderligere forslag til at mindske snorken inkluderer vægttab og begrænsning af alkoholindtaget.
