Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine viser det sig, at cardio-, modstands- og HIIT-træning også er gode til at sænke blodtrykket, men på 2.-pladsen kommer isometriske øvelser, såsom at sidde op ad en væg (wall sits) og plankeøvelser.
Enkle øvelser er nok til at sænke blodtrykket
Undersøgelsen, ledet af akademikere fra Canterbury Christ Church University i Kent og involverede 16.000 mennesker, viste, at al motion kan sænke højt blodtryk, men at øvelser som 'wall sits' og 'planking' resulterede i større fald i blodtrykket end andre former for motion.
Disse isometriske øvelser er designet til at opbygge styrke uden at bevæge muskler eller led. Det betyder også, at det er øvelser, der har den fordel, at de kan udføres uden udstyr.
De nuværende anbefalinger til motion for forebyggelse og behandling af højt blodtryk er ifølge forskerne bag denne undersøgelse baseret på 'ældre data' og antyder, at det måske er tid til at revidere de nuværende retningslinjer.
"Aerob træning, modstandstræning, kombineret træning, højintensiv intervaltræning og isometrisk træning er alle signifikant effektive i at sænke systolisk og diastolisk blodtryk i hvile," skrev forskerne.
Wall sits og planking
"Men overordnet set er isometrisk træning den mest effektive metode til at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk," lød det også fra forskerne bag den førnævnte undersøgelse.
Overvej for eksempel at implementere 'wall sits' omkring tre gange om ugen i to minutter, eller at holde 'plank'-positionen fire gange med to minutters hvile imellem.
Det kan måske virke simpelt, men ofte er det simple det også det bedste. Og det er netop, hvad det har vist sig at være i dette tilfælde.
