I årtier har idéen om, at vi skal gå 10.000 skridt om dagen for at opnå sundhedsmæssige fordele, været bredt accepteret som et mål. Det er endda noget, der har været promoveret af alt fra regeringer til læger i hele verden.
Men dette råd stammer ikke fra forskere. Det blev derimod opfundet af det japanske urfirma Yamasa før OL i Tokyo i 1964, fortalte Dr. Matthew Ahmadi fra University of Sydney til SBS News.
De lancerede en ny skridttæller, som var en simpel enhed med en metalkugle, der klikkede op og ned hver gang brugerens hofte bevægede sig. Den blev lanceret forud for OL og idéen fik globalt fodfæste derefter, sagde han.
"De kom frem til 10.000 skridt, fordi det er et fint rundt tal, og det hængte ved i offentligheden, fordi det er enkelt for folk at sætte det som deres mål," sagde han.
"Men da forskningen skred frem, blev wearables mere fremtrædende i forskningsfeltet og i befolkningen generelt, og vi begyndte at lave mere robuste studier omkring skridttælling. Og vi så, at de 10.000 skridt ikke var langt fra det optimale punkt, og det er en del af grunden til, at det har holdt ved til i dag."
Forskere som Ahmadi er generelt enige om, at du ikke nødvendigvis behøver at gå 10.000 skridt for at opnå sundhedsfordele, men jo flere skridt, des bedre.
Hvor mange skridt skal du gå om dagen?
En undersøgelse offentliggjort af Johns Hopkins University School of Medicine i USA og Medical University of Lodz i Polen viste, at 4.000 skridt var nok til at begynde at reducere risikoen for at dø for tidligt af enhver årsag.
Over 2.300 skridt er nok til at gavne hjerte og blodkar, ifølge analysen af mere end 226.000 mennesker rundt om i verden. Men flere skridt viste sig at være lig med flere sundhedsfordele - hvert ekstra 1.000 skridt ud over de 4.000 skridt reducerede risikoen for tidlig død med 15% op til 20.000 skridt.
"Noget er bedre end intet, men mere er bedre end noget," sagde Ahmadi og tilføjede, at undersøgelsen bekræfter, at det optimalt punkt er 8.000 til 10.000 skridt, før du begynder at se en reduktion i afkastet af din indsats.
"Prøv at være så aktiv som du kan. Lav aktiviteter du nyder, for hvad vi ved fra denne undersøgelse, og andre er, at der ingen øvre grænse er for fordelene ved aktivitet."
Hvordan gavner daglig motion dit helbred?
At gå over 4.000 skridt om dagen kan sænke risikoen for Alzheimer og demens senere i livet, sagde Ahmadi.
"Det sker typisk gennem kardiovaskulære systemet og respiratoriske systemer, hvor vi får mest fordele," sagde han.
Motion er afgørende for fysisk og mental sundhed, fortalte Dr. Josephine Chau fra Macquarie University til SBS News.
At gå over 4.000 skridt om dagen 'har vist sig at have fordele for dit hjertesundhed, og også reducere din risiko for at være overvægtig eller fed og udvikle type 2-diabetes,' sagde hun.
"Så på længere sigt har det effekt på forebyggelse af risiko for at udvikle kroniske sygdomme og på kortere sigt har det vist sig at have forbedringer på humøret, og afhængigt af hvordan man kan lide at dyrke motion," sagde hun.
"Nogle mennesker foretrækker måske at dyrke motion udendørs og at være social med andre mennesker. Så du kan have det sociale aspekt, mens andre måske foretrækker at motionere som en form for selvpleje, hvilket også er gavnligt."
Chau har udført forskning, der beviser fordelene ved 'motionssnacking', der dækker over, når bevægelse er opdelt i små bidder i løbet af dagen. Hun siger, at dette har lige så stor fordel som en halv times træning, hvilket er meget opmuntrende for folk, der siger, de ikke har tid til at motionere.
"Hvis du venter på, at kedlen koger, mens du laver en kop te, så tænk over, om du kunne lave et par squats eller armbøjninger. Begynd at få disse vaner," sagde hun.
