At øge muskelmassen kan have et æstetisk formål, men udover udseendet giver veltrænede muskler også en række sundhedsmæssige fordele. Og en utrolig vitamin, som mange ofte overser, kan hjælpe med at opbygge styrke.
Tab af muskelmasse er ensbetydende med svaghed. Det mindsker livskvaliteten og ungdommeligheden, fremskynder aldringen og fremmer vægtøgning, da muskler er det metabolisk mest aktive væv, skriver Saber Vivir.
Alligevel er det ikke nok blot at indtage en sund kost og dyrke motion. Det er også afgørende at opretholde et passende niveau af vitamin D, skriver mediet Clarin.
Vitamin D og videnskabelige undersøgelser
En undersøgelse fra Federal University of São Carlos (UFSCar) i Brasilien og University College London (UCL) i Storbritannien har vist, at vitamin D-tilskud reducerer risikoen for muskeltab hos ældre med 78%.
I samme ånd har specialister fra Harvard University fremhævet denne undersøgelse og understreget vigtigheden af at opretholde optimale niveauer af vitamin D, hvis man vil være sikker på at bevare sin muskulatur.
Tab af muskelstyrke over årene
Muskeltab er tab af maksimal frivillig muskelstyrke forårsaget af alder (ikke af neurologiske eller muskelsygdomme). Det kan have stor betydning for nedsat livskvalitet og komorbiditeter hos ældre, skriver Infomed.
Det defineres som tabet af muskelstyrke, der ikke er forårsaget af nogen sygdom, men simpelthen sker på grund af aldring. Det er blevet påvist, at markant muskelsvaghed, målt ved grebsstyrke, er forbundet med accelereret biologisk alder. Jo svagere dit greb, jo højere er din biologiske alder.
Sådan bevarer du muskelstyrken
For at holde muskulaturen i god form anbefaler sundhedssiden Saber Vivir, at du får en sund kost med tilstrækkeligt proteinindtag, at du styrketræner for at øge muskelmassen, og at du opretholder et passende niveau af vitamin D. Dette studie viser, at kost og motion alene ikke er nok.
Forholdet mellem vitamin D og muskelstyrke
Tiago da Silva Alexandre, der er en af studiets forfattere, påpeger, at 'vitamin D faktisk er et hormon, og dets mange funktioner inkluderer at hjælpe med at reparere muskler og frigive calcium til korrekt muskelkontraktion'.
"Knogle- og muskelvæv er forbundet - ikke kun mekanisk og fysisk, men også biokemisk. Mangel på eller utilstrækkeligt vitamin D kan føre til tab af knoglemineraltæthed samt en reduktion i muskelmasse, styrke og funktion. Derfor var det forventeligt, at dens mangel ville forårsage muskulære ændringer af en eller anden art," tilføjer han.
Forskerne undersøgte mænd og kvinder over 50 år og konkluderede, at personer med vitamin D-mangel havde 70% større risiko for at opleve muskeltab efter fire år.
Solstråler og vitamin D
Kroppen syntetiserer kun vitamin D, når store områder af huden udsættes for solen.
"Det er nødvendigt, at folk ved, at de risikerer at miste muskelstyrke, hvis de ikke får nok vitamin D. De bør udsættes for solen, spise fødevarer med højt indhold af vitamin D eller tage et tilskud og styrketræne for at bevare muskelstyrken," konkluderer Da Silva Alexandre.
