Han er ekspert i lang levetid: Nu afslører han 3 ting, han selv gør for at blive 100 år

Efter en travl og udmattende arbejdsuge føles en weekend med ekstra søvn og en lækker brunch som en selvfølge. Men kan lidt flere timer under dynen og en nærende morgenmad faktisk gøre mere end blot at genopbygge energien?

Forskning peger på, at vaner som længere søvn i weekenden, en kost rig på sunde fedtstoffer og proteiner samt regelmæssig motion ikke kun giver fornyet energi, men også kan mindske risikoen for sygdomme som demens og fedme.

En af de førende eksperter i aldring, Dr. Naheed Ali, går endda så langt som at sige, at disse enkle principper kan være med til at vende den biologiske alder – og måske endda hjælpe mennesker med at opnå et langt liv. Han mener, at det ikke kun er genetik og held, der afgør, om man når de 100 år, men at man aktivt kan gøre noget selv.

“Medicinsk set taler vi om tre faser i aldringen: barndommen, teenageårene og perioden efter 60 år – hver med sine egne behov,” forklarer han. De første to kan vi ikke ændre meget på, men i den tredje fase kan vi tage forebyggende skridt. Ifølge Dr. Ali kan biologisk alder faktisk vendes på blot et halvt år.

Alderdommen er ofte forbundet med tab af muskelmasse, svækkelse af hjernen og forandringer i huden – de klassiske tegn på, at kroppen ældes. Men eksperter opfordrer til, at vi begynder at se aldring som noget, der kan bremses og ikke kun som et jævnt fald markeret af fødselsdagslys på kagen.

Forskning fra Wellcome Sanger Institute viser eksempelvis, at kroppen indtil omkring 70-årsalderen kan danne nye blodceller, som er essentielle for at forsyne kroppen med ilt. Efter denne alder falder produktionen markant, hvilket kan føre til sygdomme som anæmi, nedsat immunforsvar og kræft.

For at modvirke denne udvikling anbefaler Dr. Ali at fokusere på især hjernens sundhed. Han fremhæver tre centrale vaner:

1. Kost – En middelhavsinspireret diæt rig på olivenolie, bælgfrugter og farverige grøntsager. Disse fødevarer indeholder polyfenoler, som beskytter blodkarrene, reducerer inflammation og sænker risikoen for sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

2. Bevægelse – Små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel: tage trappen, gå i stedet for at køre, eller bruge et stående skrivebord. Regelmæssig aktivitet hjælper kroppen til at håndtere insulin bedre, hvilket beskytter celler og væv mod skader. Dr. Ali anbefaler mindst en rask gåtur på 30 minutter fem dage om ugen for at støtte hjernen og hukommelsen.

3. Søvn – Syv til ni timers uforstyrret nattesøvn i et køligt, mørkt rum er afgørende for kroppens evne til at reparere sig selv. For lidt søvn øger risikoen for fedme, hjertesygdom og demens – men for meget søvn kan faktisk også fremskynde hjernens aldring.

Kombinationen af sund kost, regelmæssig bevægelse og god søvn kan ifølge Dr. Ali føre til målbare ændringer i kroppens biologiske alder på blot seks måneder.

“Det viser, at det aldrig er for sent at begynde at tage hånd om sin krop og sit nervesystem,” siger han.