Mirror rapporterer, at 64% af Englands voksne befolkning kæmper med overvægt eller fedme.
Dette tal kommer fra en rapport fra det britiske parlament, der indikerer, at 25,9% af voksne er alvorligt overvægtige, og yderligere 37,9% er overvægtige.
Ifølge data fra den Nationale sundhedsprofil 2021 (Sundhed.dk), lider 52,6% af Danmarks voksne befolkning af overvægt (BMI≥25).
Fra 2010 til 2021 er procentdelen af alvorligt overvægtige steget fra 13,6% til 18,5%, en stigning der er observeret på tværs af alle aldersgrupper og hos begge køn.
Det kolde gys
Forskning viser, at små ændringer i din bruserutine kan fremme vægttab og øge generelt velvære. Et 15-minutters koldt brusebad kan øge kalorieforbrændingen med op til 353 kalorier dagligt.
Eleanor Potter fra Plumbworld udtaler, at et dagligt 15-minutters koldt brusebad kan være en effektiv metode til at støtte vægttabsindsatsen.
Nedsænkning i koldt vand aktiverer Brun Adipose Væv (BAT), hvilket markant kan hæve kroppens energiforbrug.
Studier har vist, at eksponering for mild kulde ved 19 grader kan hæve det daglige energiforbrug med cirka 100 til 200 kalorier, afhængig af mængden af brun fedt og individets metaboliske respons på kulde.
Det er bevist, at et koldt bad kan øge metabolismens aktivitetsniveau midlertidigt med op til 15%.
Sådan udnytter du kulden effektivt
Et kvarters koldt brusebad kan resultere i en ekstra forbrænding af ca. 17,25 til 25,875 kalorier, afhængigt af den basale metaboliske rate og kuldens intensitet.
Kuldeskælv kan øge forbrændingen med op til fem gange den basale metaboliske rate, hvilket svarer til ca. 5 til 7,5 kalorier i minuttet.
Langvarig kuldeeksponering anbefales dog ikke.
Kulde kan også øge endorfinniveauet og forbedre humøret, hvilket kan motivere til øget fysisk aktivitet.
Regelmæssig motion af moderat til høj intensitet kan forbrænde mellem 200 og over 600 kalorier i timen, afhængigt af aktivitetstypen og personens vægt.
Sådan starter du den kolde rutine
Potter anbefaler at gradvist indføre kold brusertid i din daglige rutine, startende med korte perioder og lavere temperaturer, for derefter at øge både. Dette giver kroppen tid til at tilpasse sig behageligt og minimerer ubehag.
Hun understreger vigtigheden af at lytte til din krop og tilpasse sig, især hvis du lider af tilstande, der kan forværres af kulde.
Potter tilføjer, "At søge råd fra en sundhedsprofessionel før du begynder, sikrer professionel og personlig vejledning og sikkerhed."
Denne praksis bør ledsages af en balanceret livsstil, som inkluderer sund kost, regelmæssig motion, og tilstrækkelig hvile for en forbedret vægtstyring, der også kan:
Reducere stress ved at sænke kortisolniveauer, hvilket kan mindske stressinduceret overspisning.
Forbedre søvnkvaliteten, som kan regulere appetitkontrollerende hormoner og forebygge overspisning.
Støtte immunforsvaret og reducere dage påvirket af sygdom.
Kilder: Sundhed.dk & Mirror
