Kostændringer er ofte i centrum, når det handler om at forbedre ældres sundhed. Men det er vigtigt ikke at overse betydningen af de drikkevarer, de indtager.
"Når vi bliver ældre, bliver kroppen mere modtagelig for sygdomme som fedme, diabetes, hjertekarsygdomme og knogleskørhed. Drikkevarer, som ofte bliver overset i kostdiskussioner, spiller en vigtig rolle i aldringsprocessen," udtaler ernæringsekspert Dr. Rimas Geiga.
Det skriver mediet Journal des Femmes.
Eksperten understreger også, at visse drikkevarer bør begrænses eller helt undgås for at bevare sundheden i alderdommen.
Kan påvirke dine knogler negativt
Drikkevarer med højt natriumindhold, som sportsdrikke, kan øge risikoen for forhøjet blodtryk og hjertekarsygdomme. Alkohol kan skade leveren og bidrage til kognitivt forfald.
Sukkerholdige og koffeinrige drikke, såsom energidrikke og søde kaffedrikke, har også flere skadelige effekter på helbredet, advarer Dr. Geiga.
For det første kan koffein- og sukkerholdige drikke forringe søvnkvaliteten, hvilket er særligt problematisk i en højere alder. Dårlig søvn kan føre til kognitiv svækkelse og et svækket immunsystem.
Derudover kan disse drikke øge risikoen for knogleskørhed:
"Højt koffeinindtag kan forstyrre kroppens evne til at optage calcium, hvilket er essentielt for at bevare stærke knogler," forklarer Dr. Geiga.
Den værste og de bedste
Ifølge eksperten kan Coca Cola være den værste drik for ældre, da den kombinerer koffein og sukker. En portion på 200 ml Coca Cola indeholder 20 mg koffein og næsten lige så meget sukker.
"At vælge sundere drikkevarer kan have en markant effekt på en sund aldring," siger Dr. Geiga.
Han anbefaler desuden, at noget så simpelt som vand er det bedste valg til at slukke tørsten. Antioxidant-rige urteteer, grøn te, fedtfattig mælk samt juice lavet af friske frugter og grøntsager er også gode alternativer, tilføjer han.
