Hofterne har brug for alsidig bevægelse hver dag. Når du går eller cykler, bevæger hofterne sig frem og tilbage, men de har også brug for udadrotationer, indadrotationer og drejninger.
Hofteproblemer skyldes ofte mangel på motion og ensidig belastning. At arbejde ved et hæve-sænkebord mindsker siddetiden og er godt for ryggen, men hvis man står med låste knæ eller læner sig på den ene hofte, lider hofter og ryg.
Strækøvelser og bevægelighedstræning alene er ikke nok til at afhjælpe hoftesmerter. Der kræves også styrke - især i balderne.
Hofteøvelser kan have overraskende effekter. For eksempel kan lændesmerter mindskes, og benene føles lettere. Hvis benene føles stive, hjælper strækning af for- og baglår ikke, hvis problemet er stramme hoftebøjere.
Prøv en enkel, men overraskende effektiv bækkenrotation, der forsigtigt åbner hofterne og afslapper lænden.
Bækkenrotation
Gør sådan:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne lidt adskilt og armene ud til siden i T-stilling. Træk maven ind og vip knæene til venstre. Vend tilbage til midten og gentag til højre. Knæene skal ikke ned til gulvet. Ryg og bagdel må løfte sig fra underlaget.
Husk at øvelsen ikke kun handler om styrke, men om bevægelighed - udfør bevægelsen roligt. Gentag 10 gange til hver side.
Hvis du sørger for at udføre denne øvelse, kan du være sikker på, at det vil gøre godt for både dine hofter og din lænd. Du bør derfor ikke tøve med at gøre det til en fast del af din hverdag, da du kun vil takke dig selv for at have gjort det.
Og når du først har lært at perfektionere øvelsen, tager det dog ikke lang tid at udføre den.
