Gåture er både en nem og gratis måde at få motion på, og det kan både forbedre din sundhed og hjælpe med vægttab.
Det britiske sundhedsvæsen, NHS, påpeger, at bare 10 minutters hurtig gåtur dagligt kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele.
Gåture bliver ofte undervurderet som motionsform, men det kan faktisk forbedre dit humør, mindske stress, forbedre din søvn og støtte knoglesundheden.
En væsentlig fordel ved regelmæssige gåture er også, at det kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Blood Pressure UK har fundet, at to tredjedele af voksne i Storbritannien mellem 30 og 50 år lever med uopdaget forhøjet blodtryk, hvilket øger risikoen for alvorlige sundhedsproblemer som hjerteanfald og hjertesvigt.
Regelmæssig motion gennem gåture kan forbedre din kardiovaskulære sundhed og sænke blodtrykket, især hvis du anvender en specifik teknik for gåture.
En "rask" gåtur
Gavin Cowper, en træningsekspert og ejer af Exersci, forklarer, at energiske gåture kan "øge din hjertefrekvens og forbedre funktionen af dine blodkar," hvilket fører til lavere blodtryk. Han anbefaler at starte med en opvarmning, hvorefter du går i et hurtigt tempo i mindst 30 minutter de fleste dage om ugen.
NHS beskriver en energisk gåtur som en hastighed på cirka 5 kilometer i timen, hvilket er "hurtigere end en spadseretur." Du bør kunne føre en samtale, men ikke synge hele teksten til en sang undervejs. Du kan også bruge den gratis Active 10-app på din smartphone, som hjælper dig med at måle, om du går hurtigt nok, og foreslår måder at integrere mere energisk gang i dit daglige liv.
Hvis du også ønsker at tabe dig
Hvis du også er interesseret i at tabe dig, kan du overveje nordisk gang, som kan øge kalorieforbrændingen med 20 procent. Forskning fra University of Verona viser, at nordisk gang er mere effektivt til vægttab end almindelig gang.
En undersøgelse med 38 deltagere viste, at dem, der dyrkede nordisk gang i seks måneder, oplevede en reduktion i taljeomkreds på 8% og et samlet fald i kropsfedt på 8%.
Gavin anbefaler også løb eller jogging for at reducere blodtrykket. Han foreslår, at du gradvist opbygger "din løberutine til mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høj intensitet om ugen."
Alternativt kan du også cykle med "moderat til høj intensitet i 150 minutter om ugen".
Kilde: Mirror
