Det er vigtigt at drikke nok vand. Sådan lyder rådet fra mange ernærings- og sportsfagfolk. Vand smører led, opretholder din væskebalance og mindsker træthed. Hertil er der utallige andre fordele ved at drikke vand.
Desuden kan toksiner også nemmere udskilles gennem vand, men overdriv det ikke. Hvis du drikker for meget vand, kan det være farligt og endda være fatalt for dig.
Blandt andet er en 37-årig hollænder ifølge mediet Hart van Nederland endt på et mexicansk hospital efter en såkaldt 'kriya-detox'. Det er et indisk renselsesritual, hvor du drikker seks liter saltvand, som skulle 'rense' tarmene. Men en sådan detox kan være meget farlig.
Hvis du indtager en så stor mængde vand på kort tid, kan din krop ikke bearbejde det, hvilket i værste fald kan have en dødelig udgang. I 2005 overlevede en 21-årig studerende fra Groningen knap et indvielsesritual, hvor han på kort tid drak omkring seks liter vand.
Hvad sker der præcist med kroppen, når du drikker for meget vand? Risikoen for vandforgiftning stiger, og det er farligt. Forgiftningen opstår på grund af en forstyrret vandbalance i kroppen. Når du drikker for meget vand, bliver forholdet mellem vand og natrium i blodet forstyrret.
Din krop vil gøre alt for at genoprette denne balance, hvilket får kroppens celler til at svulme op. Dette er især farligt for hjernen, da der er mindre plads til disse voksende celler.
"Nyrerne kan cirka behandle 0,7 til 1 liter per time. Hvis du drikker for meget vand, kan det føre til et for lavt natriumindhold i blodet. Det kan forårsage hjertearytmier," siger eksperten Lolkje de Vries ifølge Hart van Nederland.
Den 18-årige Isa døde sidst i 2022 af følgerne af vandforgiftning efter brug af ecstasy. Hendes forældre håber, at de ved at dele hendes historie kan advare andre mod den samme skæbne.
Så meget vand skal du drikke
Rådet er derfor at indtage cirka halvanden til to liter vand fordelt over dagen. Det er vigtigt at lytte til din krop og ikke drikke mere end nødvendigt. Hvor en atlet mister mere væske og derfor vil have brug for mere, vil en person i hvile drikke mindre vand.
Ifølge De Vries giver kroppen selv et godt signal om, hvornår du skal drikke vand.
"Det er vigtigt at lytte til din krops tørst for at sikre tilstrækkeligt indtag af vand," lyder det.
Desuden har det ingen fordele at drikke meget vand. Heller ikke, hvis det f.eks. er for at detoxe kroppen.
"Kroppen renser sig selv naturligt. Rådet er derfor at spise varieret og sundt samt drikke doseret," siger De Vries.
