Nu er vi trådt ind i efteråret, og udover at sige farvel til det dejlige vejr, betyder det også, at det kan blive mere udfordrende at finde ro til at falde i søvn.
Med temperaturerne begyndt at falde, stiger risikoen for åndedrætsproblemer og søvnapnø, hvilket kan gøre søvnen mindre behagelig.
Eksperter påpeger endda, at de køligere temperaturer kan forværre søvnapnø og have alvorlige konsekvenser for vores sundhed. En brasiliansk undersøgelse afslørede, at personer med søvnapnø oplever flere åndedrætsstop i de kolde måneder sammenlignet med de varme.
Disse "åndedrætsstop" kan vare fra 10 sekunder til over to minutter og forværre søvnproblemerne.
Det skriver The Mirror.
Ifølge ResMed, en førende virksomhed inden for søvnbehandling, observeres det, at patienterne i gennemsnit holder op med at trække vejret 18 gange i timen om vinteren, sammenlignet med 15 gange om sommeren.
For at tackle disse udfordringer anbefaler eksperter at anvende en luftfugter i dit soveværelse for at bekæmpe de negative virkninger af den kolde, tørre luft, som kan føre til mundtørhed og gøre søvnen ubehagelig.
At tilføje et ekstra tæppe eller to til din seng kan også hjælpe med at holde dig varm og forbedre søvnkvaliteten.
Det er vigtigt at understrege, at disse tips ikke helbreder søvnapnø, men de kan hjælpe med at forbedre din søvnoplevelse i løbet af vintermånederne.
Desuden spiller sollys en afgørende rolle i reguleringen af din søvn. Da der er færre solskinstimer om vinteren, producerer kroppen mere melatonin, et hormon der regulerer søvncyklussen. Det er derfor vigtigt at få noget sollys om morgenen, da melatonin normalt udskilles halvanden til to timer før sengetid. At sidde ved et soloplyst vindue eller gå udendørs tidligt om morgenen kan hjælpe med at opretholde din søvnrytme.
Eksperter anbefaler også at opretholde en lavere temperatur i dit hjem for at forbedre søvnkvaliteten. Den optimale temperatur i soveværelset ligger mellem 16 og 20 grader Celsius for at opnå den bedste nattesøvn, så pas på med at gøre dit hjem for varmt.
