Sebastian Juul
Det er bare med at komme i gang.
Mange danskere søger at holde sig aktive i deres hverdag. Det kan være så enkelt som en gåtur efter aftensmaden eller at vælge cyklen frem for bilen.
Små ændringer i vanerne kan hurtigt gøre en stor forskel, især når kroppen ikke længere føles som den plejer.
Flere oplever, at energiniveauet ændrer sig med alderen, men det betyder ikke, at det er for sent at gøre noget ved det. Tværtimod kan selv enkle rutiner være med til at holde kroppen stærk og sund.
Det handler ikke kun om at leve længere, men også om at have det godt undervejs.
Derfor ser flere mennesker efter enkle og praktiske løsninger, der nemt kan indpasses i deres daglige liv.
Hvad anbefales:
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bør personer over 65 år være fysisk aktive i mellem 150 og 300 minutter om ugen, hvilket svarer til cirka en halv time om dagen. Derudover anbefales det, at man fokuserer på styrketræning mindst to gange om ugen for at vedligeholde muskelmassen, som naturligt falder med alderen.
Aktiv aldring handler ikke kun om motion. Det involverer også sociale relationer, læring og mental velvære.
Personlig træner José Barcía understreger, at flere faktorer bør tages i betragtning. “Når årene går, er det vigtigt at fokusere på aspekter som sarkopeni. Det er også nødvendigt at inkludere balance- og koordinationstræning sammen med kondition- og styrketræning,” siger han ifølge elEconomista.es.
Små ændringer i hverdagen:
Nye undersøgelser viser, at nogle mennesker først begynder at dyrke motion senere i livet. Omkring 4 procent starter først efter 55-års alderen.
Eksperter fremhæver en række enkle tiltag, som kan implementeres uden større besvær. En daglig gåtur på mindst 20 minutter er en god start. Trapper i stedet for elevator kan også være en god vane at få indarbejdet.
Blide strækøvelser morgen og aften hjælper med at holde kroppen smidig, og balanceøvelser som at stå på ét ben i et kort tidsrum kan være både effektive og enkle.
Formålet er at holde kroppen aktiv og samtidig reducere risikoen for fald og skader. På den måde kan man bevare sin livskvalitet i mange år fremover.
