Ingen erektioner er ens – sådan er det bare. Nogle gange er de stærkere end andre, men der er måder at gøre dem mere stabile på. Uanset om det er for din partners eller din egen skyld, så behøver du ikke bekymre dig, da du ikke er alene.
Hvis du oplever, at din erektion ikke er helt, som du gerne vil have den, eller hvis du ønsker at forbedre dine resultater, har Dr. Jeff Foster, ekspert på området, nogle nyttige tips. Omkring halvdelen af alle mænd over 40 år vil på et tidspunkt opleve erektil dysfunktion, så du er langt fra den eneste med dette problem.
Dr. Foster anbefaler en række enkle tiltag, som kan hjælpe med at forbedre situationen. Selvom nogle af disse tiltag kan synes enkle, kan de have en stor effekt.
Motion
Regelmæssig motion kan markant forbedre din præstation i soveværelset, og nogle øvelser kan gøre en stor forskel.
"Muskler, især dem der er nødvendige for at opretholde en erektion, kan nogle gange miste styrke og tone. Øvelser som bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at forhindre dysfunktion," forklarer Dr. Foster.
Disse øvelser styrker de muskler, der er nødvendige for en erektion, men den virkelige hemmelighed ligger i aerob aktivitet. Denne type motion forbedrer blodcirkulationen, hvilket er en stor fordel.
En systematisk gennemgang af 10 studier fra 2018 viste, at de bedste resultater i behandling af erektil dysfunktion opnåedes af dem, der udførte aerob træning op til fire gange om ugen.
Jo mere du motionerer, desto bedre blodtilførsel får du til dine nedre regioner, hvilket resulterer i mere robuste erektioner. Prøv aktiviteter som løb, rask gang eller svømning for at mærke en forbedring.
Kost
Hvad du spiser, har også stor betydning for dit sexliv. En sund kost kan gøre en markant forskel.
En undersøgelse fra 2018 i Andrology viste, at mænd mellem 18 og 40 år, der indtog flavoner (en forbindelse der findes i frugt, grøntsager, te og kaffe), oplevede forbedringer i deres præstation som følge af deres kost.
"Proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ og fisk kan også hjælpe med at forhindre erektil dysfunktion, da de indeholder aminosyren L-arginin, som udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen til penis," tilføjede Dr. Foster.
Forskning viser også, at en sund kost bidrager til generel velvære og produktivitet. Dr. Foster anbefaler at spise en varieret kost bestående af magert kød, fjerkræ, laks, fuldkorn og masser af grøntsager.
Stress
Stress er en af de største faktorer, der kan påvirke din evne til at opretholde en erektion. Stress og angst kan føre til bløde erektioner, da det kan få dine tanker til at vandre og mindske dit fokus.
Der er ikke en enkel løsning, men det kan være nyttigt at identificere årsagen til stressen.
"Det kan være en god idé at finde ud af, hvad der forårsager stressen, og om nødvendigt være proaktiv i at tackle de underliggende årsager, som arbejdsrelaterede forpligtelser. Hvis stress og angst er vedvarende problemer for dig, bør du tale med din læge," rådede Dr. Foster.
Nogle gange kan en simpel løsning som en gåtur hjælpe med at reducere stress. Apps med fokus på mental sundhed og terapi kan også være nyttige, men det er bedst at konsultere en fagperson, før du træffer beslutninger om behandling.
Alkohol
De fleste ved, at overdreven alkoholforbrug kan påvirke din præstation i soveværelset. Det er derfor ikke overraskende, at alkohol er en vigtig faktor at overveje. For meget alkohol kan gøre det svært at opretholde en erektion.
Forskning fra Eroxon viser, at 57% af mænd mener, at alkohol er hovedårsagen til deres erektile dysfunktion. En rapport i Indian Journal of Psychiatry afslørede, at mænd i alderen 20 til 50 år, der drak regelmæssigt, ofte oplevede seksuel dysfunktion.
Undersøgelser har også vist, at alkohol kan føre til nedsat sexlyst, undgåelse af seksuelle situationer og vanskeligheder med at opretholde en erektion. Hvis du mistænker, at alkohol påvirker dig, kan det være en god idé at reducere dit forbrug.
