Man skal ikke skue hunden på hårene, og man skal heller ikke dømme en krop kun på tal fra badevægten. Men når det handler om styrke og sundhed, kan et simpelt tal give en god pejling - nemlig antallet af armbøjninger, du kan tage.
Her er der ikke snak om dem på knæene, og ingen svaj i ryggen, men rigtige armbøjninger.
Man skal nemlig lære at løfte sin egen kropsvægt, lyder det kontant fra Vonda Wright, ortopædkirurg og ekspert i aldring og mobilitet, i The Mel Robbins Podcast.
Hun mener, at hver kvinde burde være i stand til at lave 11 regelmæssige push-ups. Det er ikke for sjov - det handler om funktionel styrke, der gør hverdagen lettere.
Det skriver mediet elle.com.
Fitnessverdenen elsker sine målepunkter, hvor der bliver talt skridt, kalorier, kilo og reps.
Men det kan hurtigt blive demotiverende, hvis standarden føles langt væk. Især for kvinder i overgangsalderen eller på vej tilbage efter en skade. Her gælder det om at tage højde for livsfase og træningsniveau.
“Alt for brede standarder kan være nedslående,” siger Lauren Chiron, der arbejder med kvinder i overgangsalderen.
Derfor er aldersinddelte retningslinjer en mere fair tilgang – uden at gøre det til en endelig dom over din form.
Så mange armbøjninger bør du kunne tage
Ifølge eksperterne Freddie Chatt og Adam Clark ser det gennemsnitlige niveau sådan her ud:
15–19 år: 18–24
20–29 år: 15–20
30–39 år: 13–19
40–49 år: 11–14
50–59 år: 7–10
60–69 år: 5–11
70–79 år: 3–8 (knæversion er fin)
80+ år: 2–5 (knæversion er fin)
Men hvis du virkelig vil have noget ud af dine push-ups, så skal teknikken sidde i skabet.
Kom langt nok ned, så albuerne gerne skal danne en 90-graders vinkel. Du skal også holde hofterne stabile, og undgå albuer, der fiser ud til siden som flitsbuer. Og sørg for, at dine hænder ikke flyver rundt som jazzhænder - de skal være lige under kravebenene.
Det handler ikke om at slå rekorder. Det handler om at være stærk nok til at klare sig selv - og måske give børnebørnene baghjul i en armbøjning eller to.
