Det britiske medie The Mirror har delt flere nyttige tips til, hvordan du kan få en god nats søvn under en hedebølge. Hvis du normalt har svært ved at sove, når det er varmt om natten, kan disse råd være værd at følge.
Professor Kevin Morgan, tidligere leder af Clinical Sleep Research Unit ved Loughborough University, og Lisa Artis fra Sleep Council har givet nogle klare anbefalinger til, hvad man bør gøre – og undgå – for at sove bedre i varmen.
Undgå lur
Først og fremmest: Lad være med at tage en lur i løbet af dagen. Varmen kan gøre dig træt, fordi kroppen bruger ekstra energi på at regulere temperaturen, men det er vigtigt at gemme din søvnighed til om natten for at bevare din døgnrytme.
Hold fast i dine vaner
Selvom varmen kan gøre dig fristet til at ændre dine rutiner, så prøv at holde fast i dine normale sengetider og aftenrutiner, da det hjælper med at undgå søvnforstyrrelser.
Skab et køligt soveværelse
Det kan virke indlysende, men sørg for at holde dit soveværelse så køligt som muligt. Træk gardiner eller persienner for i løbet af dagen for at holde solen ude, luk vinduerne på den solrige side, og åbn dem i stedet op for at skabe gennemtræk, når det bliver køligere om aftenen.
Brug tynde lagner
Vælg lette lagner i bomuld, der kan absorbere sved. Brug så lidt sengetøj som muligt, men hav noget ved hånden, hvis du vågner og fryser, da kropstemperaturen falder om natten, selv når rummet er varmt.
Køl dine fødder
En lille ventilator kan hjælpe med at fordampe sved og holde kroppen afkølet. Har du ikke en ventilator, kan du prøve at fylde en varmedunk med iskoldt vand eller lægge dine sokker i køleskabet før sengetid – kølige fødder kan sænke kroppens temperatur.
Hold dig hydreret
Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, men undgå at drikke for meget lige inden sengetid for at undgå natlige toiletbesøg.
Undgå koffein og alkohol
Sodavand indeholder ofte koffein, som kan gøre dig mere vågen. Begræns også dit alkoholindtag – selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, påvirker det søvnkvaliteten negativt og kan få dig til at vågne tidligere end ønsket.
Find ro før sengetid
Hvis du har svært ved at falde i søvn, så lav noget afslappende som at læse eller skrive, men undgå skærme, da lyset fra dem kan stimulere hjernen og gøre det sværere at blive søvnig.
Pas på børnene
Børn sover ofte tungt, men de kan være følsomme over for ændringer i rutiner og stemning. Sørg derfor for, at de fastholder deres normale sengetider, også i varmt vejr. NHS UK anbefaler lunkne bade, da kolde bade kan øge kroppens varme ved at sætte blodcirkulationen i gang.
Spædbørn kan ikke selv sige, om de fryser eller har det for varmt, så hold øje med temperaturen i deres rum, som helst bør være mellem 16 og 20 grader. Et termometer i barnets soveområde kan være en god hjælp.
Videre frem
De fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Selv hvis du oplever et par nætter med dårlig søvn, kan kroppen godt klare det – du skal blot være forberedt på at føle dig lidt træt i dagene efter.
