Behovet for søvn ændrer sig ikke markant med alderen.
Forskning viser, at personer over 50 år stadig har brug for de samme 7-9 timers søvn som yngre voksne. Dog bliver deres søvn ofte lettere og afbrudt hyppigere.
Dette skyldes kroppens naturlige aldringsproces, som påvirker den biologiske døgnrytme og nedsætter produktionen af melatonin.
Melatonin, som styrer døgnrytmen, begynder at falde allerede fra 30-årsalderen, hvilket kan medføre vanskeligheder med at opretholde en stabil søvnrytme.
Sådan skriver mediet Jenny.
Alvorlige konsekvenser
Problemer som søvnapnø eller behov for medicin kan yderligere forstyrre søvnen.
Disse forstyrrelser kan få ældre til at vågne flere gange om natten, hvilket forringer søvnkvaliteten, selvom de måske stadig får tilstrækkelig søvntid.
Dårlig søvnkvalitet kan have alvorlige konsekvenser, især for ældre mennesker.
En undersøgelse fra 2018 viser, at ældre, der ikke sover godt, har en øget risiko for demens, kognitive problemer, depression og hjerte-kar-sygdomme.
En god nats søvn bidrager derimod til bedre hukommelse, humørregulering, hjertesundhed og styrker immunsystemet.
Det forbedrer også mental skarphed, hvilket kan reducere risikoen for fald og ulykker.
Skab en søvnrutine
For at forbedre søvnkvaliteten anbefales det, at ældre opbygger en fast søvnrutine.
Det kan de gøre ved at etablere regelmæssige sengetider, sørge for et mørkt og køligt soveværelse og reducere koffein- og alkoholforbrug.
Mens man bør undgå lange lure, kan afslapningsteknikker som meditation og moderat motion også fremme en bedre søvn.
Selvom søvn kan blive mere udfordrende med alderen, kan en målrettet indsats for at optimere søvnkvaliteten give betydelige sundhedsmæssige fordele – så hvorfor ikke prøve det?
