Psykolog afslører: Sådan kan du berolige angst på under et minut med denne øvelse

Dr. Kirren Schnack, klinisk psykolog og forfatter til bogen Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life, har delt en simpel teknik, som hun mener kan “berolige angst på under et minut”. Alt, hvad du behøver, er papir og blyant.

I en video på TikTok forklarede hun til sine 600.000 følgere, at metoden er let at udføre og kan være en stor hjælp, når angsten tager over.

“Angst får ofte tankerne til at fokusere på det værst tænkelige udfald, og det er netop det, der fastholder angsten. Når det sker, kan du prøve følgende:

• Skriv det værste tænkelige scenarie ned – det, som angsten får dig til at frygte.

  Læs også

• Skriv det bedste tænkelige scenarie ned – det mest positive eller håbefulde udfald, også selvom det virker urealistisk.

• Skriv det realistiske scenarie ned – det mest sandsynlige resultat baseret på fakta og erfaring.”

Hun gav også et eksempel, som kan hjælpe dig i gang med øvelsen:

• Værst tænkelige scenarie: Muskelsammentrækningerne skyldes en dødelig sygdom.

• Bedste scenarie: Det betyder ingenting – jeg er helt rask.

• Realistiske scenarie: Angst kan give muskelsammentrækninger. Jo mere ængstelig jeg er, jo flere får jeg, men de forsvinder, når jeg falder til ro.

Ifølge Dr. Schnack hjælper denne øvelse med at flytte fokus fra frygt til et mere nuanceret perspektiv, hvilket kan gøre angsten mindre overvældende.

“Selvom du i starten ikke helt tror på det bedste eller realistiske scenarie, så planter det at sætte ord på dem et frø i hjernen, som åbner op for andre måder at tænke på – og det kan være meget effektivt,” siger hun ifølge mediet Mirror.

Det britiske sundhedsvæsen forklarer, at næsten alle mennesker oplever angst eller frygt indimellem, men hvis det begynder at påvirke din dagligdag, findes der både hjælp og selvhjælpsmetoder. Du kan for eksempel tale med en ven, et familiemedlem, en sundhedsfaglig person eller en rådgiver.

Derudover kan beroligende vejrtrækning, en sund kost samt aktiviteter som gåture og yoga være med til at lindre angst, frygt og panik. Angst kan nemlig give fysiske symptomer som sved, varmefornemmelse, brystsmerter og hovedpine.

Mentalt kan angsten føre til søvnproblemer, bekymringer om fortid eller fremtid, tvangstanker og frygt for det værst tænkelige. Den kan også påvirke din adfærd, hvilket for eksempel kan gøre det sværere at opretholde relationer eller nyde fritiden.

Hvis du oplever, at angsten er svær at håndtere på egen hånd, eller hvis det du prøver ikke hjælper, kan du henvende dig til en psykolog eller tale med din læge, som kan henvise dig videre.