Selvom voksne i gennemsnit behøver syv til ni timers søvn, viser data fra YouGov, at 40% af britiske voksne kun får seks timers søvn. Dette antyder, at næsten halvdelen af den britiske befolkning lider af søvnmangel.
Manglende søvn kan skyldes forskellige faktorer som sygdom, arbejdsbyrde, økonomiske udfordringer eller almindelige voksenlivsproblemer.
Nogle voksne oplever imidlertid en aktiv tankegang, der nægter at hvile, selv ved sengetid. Dette kan udgøre en betydelig udfordring i forsøget på at berolige sindet inden søvn.
Det skriver LADbible.
En metode, der fremhæves som løsning på dette problem, er 'kognitiv shuffle'. Dette enkle trick indebærer en fem-minutters hovedøvelse, hvor man mentalt opremser tilfældige, let visualiserbare genstande, der ikke forstyrer roen, som f.eks. en guitar, gulerødder eller Askepot.
Dette skulle trætte hjernen og aflede den fra negative tanker, der kan forhindre søvn.
Eksperter fra Mattress Next Day anbefaler at integrere denne metode i ens søvnrutine for optimale resultater.
Desuden foreslår de gode vaner i løbet af dagen, såsom eksponering for lys efter opvågning og en kort gåtur for at fremme produktionen af serotonin, et velværehormon, der forbedrer humøret før sengetid.
Yderligere anbefales 30 minutters morgentræning, da motion og søvn er tæt forbundet. Regelmæssig motion forbedrer både søvnens varighed og kvalitet, hvilket igen øger energiniveauerne.
Hvis søvnproblemer vedvarer, anbefales det at konsultere en læge for professionel rådgivning.
