Sebastian Juul
God søvn er virkelig vigtigt, især når man når op i alderen.
Når aftenen falder på, og huset bliver stille, begynder mange at lægge mærke til de lyde, der omgiver dem.
Køleskabets summen, en bil langt ude på vejen, eller måske endda total stilhed.
For nogle er det netop lydene, der afgør, om de nemt kan falde i søvn.
I dag er det blevet almindeligt for mange danskere at inkorporere lyd som en fast del af deres aftenrutine. Nogle foretrækker en ventilator, andre naturlyde eller apps med beroligende baggrundsstøj.
Det handler ikke kun om vane; lyd har faktisk en betydelig indflydelse på kroppen, også når vi sover.
Forskellige typer støj kan have vidt forskellige effekter.
Det afhænger af den enkelte
Ifølge Popular Science findes der flere typer lyd, også kaldet “lydfarver”, som kan spille en rolle i forhold til søvnen.
Hvid støj er nok den mest kendte og består af alle frekvenser blandet sammen, hvilket giver en konstant summen.
Der findes også mindre kendte typer: Brun støj har dybere toner, der minder om torden, mens grøn støj ligger i mellemområdet og ofte forbindes med naturlyde som bølger. Lyserød støj er et mix af de to.
Ifølge søvnekspert Dr. John Saito fra American Academy of Sleep Medicine findes der ikke én universal løsning, der virker for alle.
“Det afhænger helt af personen. Når patienter spørger mig om en hvid støj-enhed, spørger jeg: ‘Hvad giver bedst genlyd for dig?’”
Han forklarer, at hjernen stadig reagerer på lyde under søvnen.
Både pludselige lyde og konstant baggrundsstøj kan påvirke kroppen og øge niveauet af stresshormoner, hvilket kan få pulsen til at stige og gøre søvnen mere urolig.
Stilhed er ideelt
Selvom mange bruger lyd aktivt som en hjælp til søvnen, påpeger Saito, at den bedste løsning ofte er noget helt andet.
Han mener, at de bedste betingelser for søvn er stilhed og mørke. Kroppen er nemlig designet til at opfange potentielle trusler, selv mens vi sover.
Det betyder, at selv små forstyrrelser kan forstyrre vores søvn.
En særlig vane får dog kritik: at falde i søvn til fjernsynet. Kombinationen af både lyd og lys kan forstyrre kroppen, selvom det føles trygt og velkendt.
Mange tror, det hjælper, fordi det er blevet en rutine. Ifølge eksperten er det dog ikke nødvendigvis tilfældet.
