Sebastian Ilsøth
Hvis du vil være sikker på ikke at ødelægge din søvn, så er det vigtigt, at du ikke drikker efter dette tidspunkt om aftenen.
En læge har afsløret, hvornår det er bedst at stoppe med at drikke om aftenen, hvis man ønsker en god nattesøvn. Hvis man vil undgå at forstyrre sin søvn, anbefaler eksperter, at man undgår alkohol efter et bestemt tidspunkt på dagen.
Mange overvejer måske at nyde et glas vin eller en cocktail efter aftensmaden, men Dr. Victoria Hayes, der er praktiserende læge med speciale i søvn, mener, at det er en idé, man bør genoverveje. Det gælder ikke kun, når man er ude – selv en enkelt drink hjemme kan have en negativ indvirkning på din søvn.
Dr. Hayes forklarer, at indtagelse af alkohol efter kl. 19 kan stille og roligt underminere din søvnkvalitet og generelle velbefindende. Selv én drink for tæt på sengetid kan forstyrre kroppens evne til at restituere og genopbygge, siger hun.
Selvom man måske falder hurtigere i søvn efter at have drukket, er det netop denne hurtige effekt, der udgør problemet, ifølge Dr. Hayes.
“Alkohol forhindrer REM-søvn – den dybe og restituerende fase af søvnen, som hjernen er afhængig af for hukommelse, humør og bearbejdning,” forklarer hun ifølge Express.
Selv om alkohol i første omgang virker beroligende, aftager effekten senere på natten, hvilket resulterer i urolig søvn, højere hjertefrekvens og overfladisk hvile.
Man vil sandsynligvis vågne tidligere om morgenen, føle sig træt og uoplagt samt opleve en følelse af uro dagen efter. Denne effekt er mest udtalt, når alkohol indtages inden for tre timer før sengetid.
Alkohol kan også reducere mængden af REM-søvn, især i nattens anden halvdel, og det kan øge hvilepulsen under søvnen. Derudover kan det forværre snorken og symptomer på søvnapnø.
Dr. Hayes anbefaler, at man stopper med at drikke senest kl. 19 eller 20, alt afhængigt af ens sædvanlige sengetid.
“Give kroppen tid til at nedbryde alkoholen, før du går i seng. Det er den bedste måde at nyde en drink uden at gå på kompromis med din restitution,” siger hun.
Eksperterne fra Spin and Shake, som leverer drinks til bryllupper, firmafester og events, bemærker, at flere gæster nu ønsker drinks med lavere sukkerindhold og mindre alkohol – især senere på aftenen.
“Hvis du vil have noget at drikke, så gør det tidligere på aftenen, og vælg noget, som kroppen nemmere kan håndtere. Ellers bytter du en time med afslapning ud med en nat med dårlig restitution,” advarer Dr. Hayes.
En simpel justering af tidspunktet for din drink og valget af drikkevarer kan være den bedste sundhedsforbedring, du kan gøre i denne sommer.
