Dr. Rangan Chatterjee har delt en metode, han kalder "90-minutters-reglen", som kan være en hjælp for dem, der enten har svært ved at falde i søvn eller ofte vågner flere gange i løbet af natten.
Som bestsellerforfatter, populær podcastvært og hyppig gæst på britiske tv-kanaler som BBC, ITV og Channel 4, har Dr. Chatterjee opnået stor troværdighed inden for sundhed og livsstil. Hans råd bliver fulgt af mere end 1,6 millioner personer på Instagram, hvor han regelmæssigt deler sundhedstips.
I et af sine seneste opslag giver han fem konkrete og nemme råd til bedre søvn. Det første lyder: Undgå teknologi i 90 minutter før sengetid – ifølge mediet BristolLive er det et centralt punkt i hans tilgang.
Han anbefaler desuden, at man helt fjerner skærme fra soveværelset og sørger for at få dagslys om morgenen – helst inden for en halv time efter, man er stået op. Studier viser, at dette kan stimulere en tidlig frigivelse af kortisol – et hormon, som spiller en vigtig rolle i kroppens døgnrytme og hjælper med at gøre kroppen klar til søvn senere på dagen.
Morgenlys er også vigtigt, fordi det hjælper med at regulere døgnrytmen, som påvirker mange af kroppens funktioner, herunder søvn og vågenhed.
Et andet råd fra Dr. Chatterjee er at undgå koffein efter kl. 12.00, da koffein kan forstyrre evnen til at falde i søvn om aftenen.
Det sidste tip handler om måltider: Han anbefaler, at man spiser sit sidste måltid tidligere på aftenen. Forskning har vist, at det kan forringe søvnkvaliteten, hvis man spiser inden for tre timer før sengetid.
Under sit opslag opfordrer han til at dele rådene med andre: "Kender du nogen, der kæmper med søvnen? Del gerne denne simple grafik med dem."
Disse enkle vaner kan være nemme at tage i brug – og for mange kan de føre til mærkbare forbedringer i søvnkvaliteten. Det er derfor værd at prøve, især hvis man ofte kæmper med at falde i søvn eller sover uroligt.
Læs også
