At miste hår kan være en frustrerende og ubehagelig oplevelse, som kan skyldes flere forskellige faktorer. Ifølge National Health Services er det helt normalt at tabe mellem 50 og 100 hår dagligt – ofte uden at bemærke det.
Selvom hårtab som regel ikke er noget alvorligt, kan det i visse tilfælde være et tegn på en underliggende helbredstilstand. Derfor kan det være en god idé at opsøge lægefaglig rådgivning. Midlertidigt hårtab kan blandt andet skyldes sygdom, stress, jernmangel, vægttab eller bivirkninger af medicinsk behandling, såsom kemoterapi.
Ifølge Dr. Suhail Alam, specialist i hårrestaurering og medicinsk direktør ved Aventus Clinic, spiller en næringsrig kost en væsentlig rolle i at styrke håret og forebygge udtynding. Han anbefaler blandt andet fødevarer med et højt indhold af biotin, jern, zink og omega-3 fedtsyrer.
Her er 10 fødevarer, der kan bidrage til et sundt og stærkt hår:
Østers: Med ca. 16,6 mg zink pr. 100 g er østers en af de bedste kilder til dette vigtige mineral, som understøtter hårfolliklernes funktion og modvirker hårtab.
Laks: Laks indeholder omkring 2,3 g omega-3 fedtsyrer pr. 100 g, hvilket gavner hovedbundens sundhed og kan reducere inflammation, der kan føre til hårtab.
Æg: Æg er en fremragende kilde til både protein (ca. 12,5 g pr. 100 g) og biotin (25 µg pr. 100 g), som begge styrker håret og mindsker risikoen for skørhed.
Spinat: Med 2,7 mg jern og 28 mg C-vitamin pr. 100 g understøtter spinat jernoptagelsen og bidrager til sund hårvækst. Derudover indeholder den folat og A-vitamin, som er vigtige for stærke hårsække.
Græsk yoghurt: En kilde til både protein (ca. 9-10 g pr. 100 g) og vitamin B5 (0,3-0,5 mg pr. 100 g), der kan forbedre blodcirkulationen i hovedbunden og understøtte hårets tykkelse.
Søde kartofler: Rige på beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin, hvilket hjælper med at opretholde en sund hovedbund og forhindrer håret i at udtørre og knække.
Paranødder: Indeholder selen, der er vigtigt for hårvæksten. Dog bør man ikke spise mere end 1-2 paranødder om dagen, da selenindholdet er meget højt.
Linser: Kogte linser indeholder omkring 9 g protein og 3 mg jern pr. 100 g, hvilket understøtter både en sund hovedbund og hårvækst.
Peberfrugter: Røde, gule og grønne peberfrugter er fyldt med C-vitamin, som stimulerer kollagenproduktionen og styrker hårets struktur.
Tang: En fremragende kilde til jod, der understøtter skjoldbruskkirtlens funktion og dermed regulerer hårvæksten. Kelp og andre former for tørret tang indeholder omkring 2.600 µg jod pr. gram, så en lille mængde er nok til at dække det daglige behov.
Ved at inkludere disse næringsrige fødevarer i kosten kan man styrke håret og mindske risikoen for unødvendigt hårtab.
