Sebastian Juul
Hvis du har svært ved at slukke for hjernen om natten, er dette trick ‘den biologiske version af at holde sluk-knappen nede’.
At falde hurtigt i søvn om aftenen kan nogle gange være en udfordring, uanset hvor træt man er. Faktorer som varmt vejr, stress, angst, sygdom eller skader kan alle bidrage til søvnproblemer.
Ifølge National Health Service vil en ud af tre personer opleve søvnproblemer mindst én gang i deres liv. Heldigvis findes der mange teknikker, der kan hjælpe med at falde hurtigt i søvn, hvis man har problemer med det.
En af disse teknikker kaldes ‘kognitiv shuffling’, og den siges at hjælpe folk med at falde i søvn på mindre end fem minutter. Den britiske læge Dr. Karan Rajan, der har delt denne metode på TikTok, beskriver den som ‘den biologiske version af at holde sluk-knappen nede’, ifølge Express.
“Når du ligger i sengen, er det nemt at blive fanget i gentagne og forstyrrende tankemønstre,” forklarede han i sin video. “Dette kan udløse en stressreaktion, som holder dig vågen. Jo længere du er vågen, desto flere uønskede tankemønstre dukker op, hvilket resulterer i mindre søvn.”
“Kognitiv shuffling kan bryde denne cyklus ved at reducere din aktive kognitive indsats. Det er som at vælge ‘shuffle’ på din Spotify-playliste i stedet for manuelt at skifte sang – mindre stress.”
Klik for at vise eksternt indhold fra instagram,
- Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
For at anvende kognitiv shuffling vælger du et ord, helst uden gentagne bogstaver, og forsøger derefter at tænke på så mange ord som muligt, der starter med hvert bogstav i det valgte ord.
“Vælg et tilfældigt ord som ‘bedtime’, og for hvert bogstav i dette ord skal du finde et andet ord, der begynder med det bogstav, og visualisere det,” sagde han.
“Start med at tænke på ord, der begynder med ‘B’, indtil du bliver træt: ‘baby’, ‘big boss man’, ‘butter’, ‘banana’, ‘Belgium’, ‘beer’ og ‘baseball’.”
“Det er også vigtigt at visualisere ordene, da det er som at simulere små drømme. Disse er de flygtige billeder, der opstår, når du begynder at falde i søvn.”
“Når du bliver træt af et bogstav, går du videre til det næste. Denne teknik hjælper med at berolige dine tanker. Hvis din ‘søvn-software’ har problemer, er det bestemt værd at prøve.”
Kognitiv shuffling, også kendt som Serial Diverse Imagining (SDI), blev udviklet af universitetsprofessor Dr. Luc P. Beaudoin. Det er ikke blot et simpelt trick, men en metode designet af en specialist på området, hvilket giver en god chance for, at det også kan have en positiv effekt for dig.
