Lad os dykke ned i emnet søvn – den virkelige, helende søvn, der både reparerer og genopbygger kroppen, så vi kan vågne op og tage fat på dagen med energi til at tackle morgentrafikken.
Søvnens kvalitet påvirker direkte dit hjerte. Dette pointerer den spanske kardiolog José Abellán, som har delt en række praktiske råd på sociale medier, der kan hjælpe dig med at få bedre søvn. Og det er ikke kun for din hvile – det er essentielt for et sundt hjerte-kar-system.
Ifølge det spanske medie RFM giver Abellán otte enkle anbefalinger, der viser, hvordan vores livsstil påvirker vores nattesøvn og dermed også hjertets sundhed. Her er hans tips:
1. Få morgenlyset ind
Start dagen med så meget naturligt lys som muligt. Sollys hjælper med at justere dit biologiske ur og synkronisere din naturlige søvnrytme.
2. Vær aktiv – men ikke for sent
Hold dig fysisk aktiv hele dagen, men sørg for at afslutte træningen tidligt på eftermiddagen, så du ikke forstyrrer melatoninproduktionen (søvnhormonet).
3. Undgå at ligge ned uden grund
Seng og sofa i dagtimerne? Kun når du faktisk skal sove. Undgå at lægge dig ned uden formål, da det kan forvirre hjernen, når du senere skal sove rigtigt.
4. Spis let om aftenen
Hold måltiderne lette og tidlige. Om aftenen begynder kroppen at gå i hviletilstand, og tunge måltider kan gøre det svært at falde i søvn.
5. Pas på temperaturen i soveværelset
Den ideelle temperatur er mellem 20 og 21 grader. Et for varmt eller indelukket rum kan forstyrre den dybe søvn.
6. Undgå skærme før sengetid
Det sidste scroll på telefonen? Det er ikke en god idé. Begræns skærmtiden mindst en time før sengetid, da lyset fra skærmen hæmmer melatoninproduktionen.
7. Lad mobilen blive uden for sengen
Sluk lysene, fjern skærmene og skab et mørkt, stille miljø. Hjernen har brug for klare signaler om, at det er tid til at slappe af og hvile.
8. En kop beroligende te
Urte-te som kamille kan være en god måde at afslutte dagen på og hjælpe kroppen med at falde til ro.
José Abellán understreger, at god søvn er en vigtig del af at forebygge hjertesygdomme. Han anbefaler, at man langsomt implementerer disse vaner for at forbedre både søvnen og den generelle livskvalitet.
