Hvorfor gør sofaen dig søvnig, men ikke sengen? Her er grunden

Hvorfor gør sofaen dig søvnig, men ikke sengen? Lektor Madeline Sprajcer og professor Sally Ferguson fra Central Queensland University giver svaret til CNN.

Sengen kan føles frustrerende, når man lige har blundet let på sofaen. Eksperter siger, søvntryk er en faktor. Søvntryk opbygges jo længere, vi er vågne. En anden faktor er vores indre døgnrytme.

Miljøet påvirker også sandsynligheden for at falde i søvn. Du har måske lige spist, sofaen er behagelig, rummet er varmt, lyset er dæmpet eller fjernsynet kører i baggrunden. Dette miljø er ideelt, hvad enten man ønsker at falde i søvn eller ej.

Blunder på sofaen reducerer søvntrykket

Hvis du har blundet på sofaen før sengetid, er dit søvntryk lavere end før luren. Dette kan gøre det svært at falde i søvn. Hvis du kun har sovet få minutter, er natten sandsynligvis ikke påvirket. Men en times lur kan gøre en forskel.

Søvncyklusser kan også være imod dig. De fleste cyklusser varer cirka halvanden time. Nattesøvn har faser af let søvn, dyb søvn og REM-søvn, som gentages i cykler. Det er lettest at vågne i slutningen af en søvncyklus.

Hvis du vågner fra dyb søvn, føler du dig ofte forvirret, men det kan være let at falde i søvn igen. Hvis du vågner fra let søvn, kan det være sværere at falde i søvn igen.Dine handlinger efter at have rejst dig fra sofaen kan gøre dig mere vågen og gøre det sværere at falde i søvn. Dette kan ske, hvis du tænder lyset eller børster tænder.

Dårlig søvnhygiejne eller frygt for at falde i søvn

Søvn i sengen kan være udfordrende af mange grunde. Mange føler angst ved tanken om at falde i søvn og bekymrer sig om at få nok søvn. Denne frygt kan gøre det sværere at falde i søvn. Sofaen kan føles mindre stressende.

Problemer med søvnhygiejner kan også gøre det sværere at sove i sengen. Søvnhygiejne omfatter handlinger før sengetid og sovemiljøet.

God søvnhygiejne inkluderer regelmæssige rutiner før sengetid og et mørkt, stille rum at sove i. Brug af mobil i sengen bør undgås. Eksperter siger, at mange dårligt sovende har adfærd før sengetid, der ikke fremmer søvn, og at deres soveværelse er ikke ideelt.

Gør det lettere at falde i søvn

For at gøre det lettere at falde i søvn i sengen, skal du sikre dig, at rummet er mørkt, stille og behageligt. Hold rumtemperaturen passende, så det hverken er for koldt eller varmt. Hvis det er nemt at falde i søvn med fjernsynet tændt, anbefaler eksperter at prøve ‘hvid støj’ før sengetid. Dette kan dække forstyrrende lyde.

Dine handlinger før sengetid påvirker, hvor let det er at falde i søvn. Følg de samme rutiner hver aften, herunder at gå i seng på samme tid. Mange bruger telefonen før sengetid, hvilket kan gøre det svært at sove af to grunde: du udsættes for blåt lys, og indholdet kan stresse eller vække dig. Undgå derfor at bruge telefonen i sengen.

Eksperter konkluderer, at den bedste måde at lette søvn i sengen på er at undgå at falde i søvn på sofaen. Dette sikrer, at søvntrykket opbygges tilstrækkeligt i løbet af dagen.