Hvis du ikke har aircondition, så skal du prøve at holde dit soveværelse køligt. Dit soveområde bør være et af de områder i dit hjem, der er bedst beskyttet mod varmen.
Luk persiennerne i de direkte soltimer, forsøg at skabe gennemtræk ved at åbne andre vinduer i de køligere timer, hvilket du f.eks. bør gøre ved daggry. Det vigtigste er at lukke alle åbninger udadtil, så snart solen står op.
Herunder får du en række tips til, hvordan du kan sikre, at det ikke bliver for varmt om natten:
Hold elektroniske enheder væk. Sluk for enheder, du kan, og omgiv dig ikke med dem, da de afgiver varme.
Slap af. Inden du går i seng, skal du undgå enhver form for stressende aktivitet eller noget, der kan øge din kropstemperatur.
Et bad før sengetid. Gå ikke varm og svedig i seng. Tag et bad med lunkent vand (ikke koldt, da det producerer cortisol, som er et stressrelateret hormon) og gå i seng med en bedre fornemmelse.
Ventilatorer. Hvis du har aircondition, så tænd den en halv time før du går i seng. Det er op til dig, om du vil bruge den hele natten, men foruden en stor regning kan du også vågne op med en forkølelse.
Vend dig ikke rundt. Hvis du ikke kan sove, er det bedre at stå op og gå en tur rundt i huset. Du kan også vælge at gå ud på terrassen eller i haven for at få lidt luft eller drikke et glas vand.
Sengetøj. Lagner, puder og deres betræk er meget vigtige, da de direkte påvirker vores søvnkvalitet. Vælg køligt sengetøj og gem de varme dyner og puder væk.
Nu hvor du har fået de bedste anbefalinger fra eksperterne, bør du naturligvis følge dem alle bedst muligt, hvis du ønsker rolige og kølige nætter.
