Omkring én ud af otte amerikanere lider af kronisk søvnløshed, ifølge en undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine. Dette problem rammer også mange danskere, som oplever, at det hæmmer deres hverdag.
Ifølge Det Nationale Sundhedsinstitut (NIH) kan søvnforstyrrelser ofte være forårsaget af "usunde kostvaner." Søvnspecialisten Dan Gartenberg, der arbejder som rådgiver i New York City for CPAP.com, understreger, at en kost rig på de rette næringsstoffer er vigtig for både god søvn og generel sundhed.
"Fødevarer eller kosttilskud med GABA kan være særligt gavnlige," fortæller han til Fox News Digital.
GABA, den mest almindelige hæmmende neurotransmitter, spiller en rolle i afslapning og søvn, forklarer Gartenberg.
"Fødevarer som koffeinfri te, fermenterede produkter, oste og bælgfrugter kan være nyttige," tilføjer han.
Men det første skridt mod bedre søvn er at undgå fødevarer, der forstyrrer din nattesøvn. Her er nogle fødevarer og drikkevarer, du bør undgå inden sengetid for at sikre en sundere søvn.
"Ved at udvikle gode vaner og undgå dårlige vaner kan du forberede dig på en rolig og forfriskende søvn," siger Gartenberg.
1. Alkohol
Alkohol er en af de værste ting, du kan indtage før sengetid, advarer Gartenberg. Det forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme ved at undertrykke REM-søvn, som er essentiel for både kognitiv og følelsesmæssig sundhed.
Når alkohol metaboliseres, kan det få dig til at vågne op flere gange om natten, hvilket skaber uregelmæssige søvnmønstre og forstyrrer døgnrytmen.
Over tid kan dette føre til søvnløshed, da hjernen begynder at forbinde søvn med afbrydelser. Hvis du ønsker bedre søvn, anbefales det at begrænse eller helt undgå alkohol, især før sengetid, siger Gartenberg.
2. Kaffe og te
Kaffe og te bør også undgås om aftenen, hvis du vil forbedre din søvn, da de indeholder koffein. Selv koffeinfri kaffe indeholder små mængder koffein og bør undgås, selvom koffeinfri te, som kamillete, kan være gavnlig for søvnen, forklarer Gartenberg.
"Koffein hæmmer også et stof i kroppen, adenosin, som normalt hjælper dig med at føle dig træt," forklarer han.
Koffein er et kraftigt stimulerende stof, der holder dig vågen og opmærksom. Effekten af koffein er næsten øjeblikkelig og kan forhindre dig i at falde i søvn, hvilket kan føre til søvnforstyrrelser.
3. Chokolade og slik
På grund af deres høje sukkerindhold kan chokolade og slik forstyrre søvnen, siger Gartenberg. Chokolade indeholder desuden små mængder koffein, hvilket kan gøre situationen værre, hvis du spiser det.
Sukkeret i disse søde sager kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret, som derefter falder hurtigt og kan føre til uro.
Ligesom alkohol og koffein kan sukkerholdige fødevarer forstyrre din søvn og efterlade dig mindre udhvilet om morgenen, ifølge New York Post.
4. Citrusfrugter
Citrusfrugter som appelsiner, citroner og lime indeholder store mængder citronsyre, som kan få maven til at producere mere mavesyre. Denne øgede mavesyre kan forårsage ubehag og halsbrand, som kan forstyrre din søvn og gøre dig rastløs.
"Citrusfrugter som appelsiner er naturligt rige på C-vitamin, hvilket kan have en opkvikkende effekt hos nogle mennesker og gøre det sværere at slappe af før sengetid," siger Gartenberg.
Halsbrand kan også være et tegn på søvnapnø, så hvis du ofte oplever det, anbefales det at konsultere en læge.
5. Stærk og krydret mad
Ligesom citrusfrugter kan stærk og krydret mad som chili og krydrede chips føre til øget mavesyre, hvilket kan forårsage ubehag og halsbrand.
Kroppens temperatur kan også stige efter indtagelse af krydret mad, hvilket modarbejder den naturlige nedkølingsproces, der finder sted før søvn, forklarer Gartenberg.
Derfor bør krydret mad undgås før sengetid, da det kan føre til søvnforstyrrelser og potentielt bidrage til søvnløshed.
