Sebastian Ilsøth
Forskere har fundet ud af, at stilhed ikke blot er fraværet af lyd – det er noget, der aktivt ændrer hjernen.
En ny undersøgelse viser, at hjernen begynder at ændre sig både fysisk og funktionelt allerede efter tre dage med bevidst stilhed. Disse forandringer kan sammenlignes med effekterne af flere måneders meditation eller kognitiv træning.
Et af de mest bemærkelsesværdige resultater vedrører hippocampus, hjernens hukommelsescenter. Forskerne fandt, at deltagerne oplevede vækst af nye hjerneceller i dette område efter blot tre dage i stilhed. Hidtil har man troet, at denne type hjernevækst krævede længerevarende træning.
For dem, der ofte udsættes for støj, var effekterne endnu tydeligere. Det tyder på, at stilhed kan være særligt gavnligt for personer, der er mest stressede af lyd, skriver ABC News.
Stilhed påvirker også hjernens bølgemønstre, som skifter fra hurtige og alarmerede beta-bølger til langsommere alpha- og theta-bølger, der forbindes med ro, fokus og kreativitet. Allerede efter tre dage nåede deltagerne hurtigere disse mere afslappede tilstande.
Emotionelt gav stilheden også markante fordele. Efter et par dages stilhed fungerede hjernens følelsescentre mere effektivt, hvilket gjorde deltagerne bedre til at registrere tidlige tegn på følelsesmæssig stress og reagere klarere.
Deltagere på et stilhedsretreat rapporterede et mere stabilt humør, færre overreaktioner og øget modstandskraft – effekter, der kunne mærkes flere uger efter stilhedsperioden.
Stilhed kan desuden styrke sanserne. Deltagerne viste forbedringer i syn, smag, lugt og følesans, hvilket blev dokumenteret ved standardiserede tests. Denne skærpelse skyldes, at hjernen omfordeler sine ressourcer – et fænomen kaldet ’krydsmodal plasticitet’.
Også den kognitive funktion forbedres efter stilhed. Arbejdshukommelsen, altså evnen til at holde og bearbejde information, blev bedre. Deltagerne huskede ting lettere, løste problemer hurtigere og lavede færre fejl, ifølge BGR.
Langsigtede studier antyder, at regelmæssige pauser med stilhed kan bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang og mindske stressrelaterede hjerneskader. Kliniske forsøg med ældre har vist, at struktureret stilhed kan forbedre hukommelsen, reducere angst og bremse kognitiv forringelse.
Forskerne anbefaler at bruge cirka to timer om dagen i stilhed, fordelt over morgen, pauser og aften. Enkle vaner som at starte dagen uden skærm, gå ture uden høretelefoner eller tage ti minutters stilhed mellem opgaver kan give tydelige fordele.
