Forskere fra University College London (UCL) har analyseret data fra mere end 49.000 voksne som en del af deres Covid-19 Social Study, hvor de fulgte deltagere fra marts 2020 til marts 2022.
Deltagerne blev stillet spørgsmål som: "Hvor glad har du følt dig den seneste uge?", "Hvor tilfreds er du med dit liv?" og "I hvor høj grad oplever du mening i det, du laver?".
Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet BMJ Mental Health, viser, at mennesker generelt vågner op i deres bedste humør, men at deres velbefindende falder hen mod midnat. Ifølge forskerne kan denne humørændring skyldes fysiologiske faktorer forbundet med kroppens døgnrytme.
"For eksempel topper kortisol – et hormon, der påvirker humør, motivation og frygt – kort efter opvågning og når sit laveste niveau omkring sengetid," forklarer de.
Studiet bekræfter også, at mennesker generelt føler sig gladere om sommeren end om vinteren. Men hvordan kan vi modvirke vinterens negative effekt på humøret? The Irish Times anbefaler otte enkle vaner til en morgenrutine, der kan styrke velværet:
1. Drop snooze-knappen
Når du trykker på snooze, afbrydes din søvncyklus, hvilket kan føre til træthed," forklarer EM Austen, forfatter til Smarter, 10 Lessons for a More Productive and Less Stressed Life.
Placer din alarm uden for rækkevidde, så du skal stå op med det samme, eller sæt den til dit seneste mulige opvågningstidspunkt for en uforstyrret søvn.
2. Løs en kryds og tværs
"Krydsord er en afslappende og engagerende aktivitet, der giver en følelse af præstation og målrettethed, hvilket kan forbedre humøret," siger kognitiv rehabiliteringsterapeut Natalie Mackenzie.
3. Prøv mindfulness
Find et roligt sted, luk øjnene, og brug 5-10 minutter på meditation eller mindfulness, foreslår holistisk sundheds- og velværeekspert Nicci Roscoe.
At starte dagen med mindfulness kan skabe ro og fokus før dagens opgaver.
4. Grin mere
"Latter kan være en fantastisk medicin, hvis du føler dig nedtrykt," siger Sarah Campus, personlig træner og grundlægger af LDN MUMS FITNESS.
Lyt til en sjov podcast eller se en morsom video – et godt grin kan løfte humøret markant.
5. Spis en proteinrig morgenmad
Giv kroppen den rette start med næringsrig mad.
"Æg, avocado, frø, tomater og spinat på rugbrød er et godt valg. Sukkerholdige morgenmadsprodukter kan give et energiboost, men efterfølgende føre til et dyk," siger personlig træner Chloe Thomas.
6. Integrer kunst og kultur i din morgenrutine
"Lyt til musik, tegn eller læs poesi for at starte dagen med en kulturel oplevelse," foreslår Jody Findlay, grundlægger af Mindseta.
Studier viser, at kreative aktiviteter kan reducere stress og styrke følelsesmæssig robusthed.
7. Dans dig glad
"Dans er ikke kun motion, men øger også produktionen af endorfiner og serotonin – hormoner, der gør os glade," forklarer personlig træner Dominika Blonska.
Sæt din yndlingssang på og dans, som om ingen ser dig!
8. Smil til dig selv i spejlet
En enkel, men effektiv metode.
"Vidste du, at et smil kan narre din hjerne til at føle sig lykkelig?" spørger psykoterapeut Alison Goolnik.
Når du smiler, aktiveres hjernebaner, der kan forbedre dit humør – så prøv at smile til dig selv i spejlet hver morgen!
