Sebastian Ilsøth
Det er rent faktisk muligt at spise sig til en bedre nattesøvn, men det kræver, at man vælger de rette fødevarer.
En ernæringsekspert har afsløret, hvilken snack der er bedst at spise før sengetid for at forbedre din søvn – og det er måske en overraskelse. Mens mange vælger urtete eller kosttilskud, mener ernæringseksperten Brenda Madole fra MyOrThrive, at hemmeligheden til bedre søvn faktisk kan findes i dit køkken.
Brenda forklarede, at din aftensmad kan spille en stor rolle for, hvordan du sover. Nogle fødevarer indeholder naturlige stoffer, der støtter produktionen af melatonin og serotonin – de hormoner, der styrer din søvn-vågne-cyklus.
Ifølge hende kan det rette valg af mad om aftenen hjælpe dig med at ‘falder hurtigt i søvn og få en mere uafbrudt søvn’.
“Nøglen er at vælge lette snacks. At spise store måltider eller tunge, fede fødevarer før sengetid kan faktisk forstyrre søvnen. En håndfuld mandler, lidt havregryn eller en kiwi er ideelle, hvis du vil have en naturlig løsning på søvnen,” sagde hun til Express.
Brendas bedste anbefaling er vindruer. Hun påpegede, at de indeholder melatonin, der er et naturligt søvnhormon, som hjælper med at regulere din døgnrytme.
Specielt skallen på røde og lilla druer indeholder mest melatonin, og de er samtidig fyldt med næringsstoffer som C-vitamin, K-vitamin og antioxidanter, hvilket gør dem til et sundt valg.
Kiwi var også på Brendas liste som en overraskende god søvnfremmende snack. Serotoninen og antioxidanterne i kiwi kan øge kroppens egne niveauer af søvnhormoner og dermed forbedre både indsovning og søvnens varighed.
Surkirsebær var endnu en af hendes usædvanlige anbefalinger. Denne frugt er blevet populær på sociale medier, da den indeholder både melatonin og tryptofan. Derudover er surkirsebærsaft blevet et TikTok-fænomen, især i form af en “Sleepy Girl Mocktail”, som består af surkirsebærjuice, magnesium-pulver og danskvand eller en præbiotisk sodavand.
Det er dog vigtigt at bemærke, at videnskaben om effekten af denne specifikke drink er begrænset og primært relaterer sig til de enkelte ingredienser.
Brenda anbefalede også bananer, mandler og havregryn som gode valg. Bananer og mandler indeholder magnesium, som hjælper kroppen med at slappe af, mens havregryn understøtter produktionen af serotonin og indeholder melatonin.
Afslutningsvis nævnte Brenda de klassiske anbefalinger som varm mælk og kamillete. Varm mælk indeholder calcium, som støtter melatoninsyntesen, og kamillete indeholder en antioxidant, der kan fremme afslapning og søvn.
