Mange tilpasser tidspunktet for deres morgenmad efter dagens opgaver.
For nogle er det et tidligt måltid, der indtages før arbejdsdagen begynder, mens andre udskyder det lidt for at få tid til motion eller praktiske gøremål.
Men hvornår det ideelt set er bedst at spise dagens første måltid, er stadig en udfordring for mange.
Hr. Li, en pensioneret kinesisk mand, har fulgt en fast rutine med at spise morgenmad klokken 8, efter han har trænet. Alligevel har han oplevet ubehag som oppustethed og mavesmerter, hvilket fik ham til at overveje, om hans vaner kunne være usunde.
Efter at have hørt en læge tale om emnet i et sundhedsprogram besluttede han sig for at få tjekket sit helbred.
Ifølge Sanook.com var lægens råd til hr. Li at ændre sine spisevaner for at reducere risikoen for højt blodsukker og kolesterol, da hans tests viste en tendens til højere niveauer.
Lægen anbefalede, at morgenmaden ideelt set bør indtages inden for en time efter opvågning, og helst før klokken 8. Hvis man springer morgenmaden over, skal kroppen trække på sine sukker- og proteinreserver, hvilket kan føre til lavt blodtryk, træthed og langvarige fordøjelsesproblemer.
Mælkeprodukter og friske frugter
En næringsrig morgenmad anbefales, gerne med komplekse kulhydrater som havregryn og fuldkornsbrød, proteiner som æg og bønner, samt sunde fedtstoffer fra nødder. Mælkeprodukter og friske frugter kan også være en god del af en balanceret morgenmad, men det er bedst at undgå tung, fed mad, som kan belaste fordøjelsen tidligt på dagen.
For en god fordøjelse anbefales det også at starte dagen med et glas vand og en let strækøvelse før morgenmaden.
