Træthed om dagen kan skyldes, at du bryder eksperts særlige ‘klokken 14-regel’

Mange oplever træthed i løbet af dagen uden at kende årsagen. Ifølge NHS (det britiske sundhedsvæsen) kan koffeinindtag senere på dagen være en af de skyldige faktorer. Dette er blevet fremhævet af både NHS og Royal College of Psychiatrists, som skriver om sammenhængen i en artikel hos Express.

Søvn er afgørende for både den fysiske og mentale sundhed. NHS understreger, at tilstrækkelig søvn kan reducere stress, forbedre humøret og styrke immunforsvaret.

Trods dette kæmper mange med at få en sammenhængende nattesøvn, og en af de mulige årsager kan være koffein, som findes i kaffe, te, sodavand og energidrikke.

“Koffein er et stimulanse, der gør dig mere vågen, men det kan også forstyrre dine søvnrytmer, hvilket kan føre til søvnproblemer og træthed i løbet af dagen,” forklarer NHS.

Effekten af koffein kan vare op til syv timer, og derfor anbefaler NHS generelt at undgå koffein om aftenen, hvis man har søvnproblemer. Nogle vælger også at stoppe tidligere på dagen, og Royal College of Psychiatrists anbefaler en “klokken 14-regel” for at forbedre søvnkvaliteten.

“Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te efter kl. 14. Hvis du vil have noget varmt om aftenen, kan du vælge noget uden koffein, som urtete eller mælk,” lyder rådet.

Derudover advarer organisationen mod at drikke alkohol før sengetid, da det kan forhindre dyb søvn. NHS understreger også vigtigheden af faste sengetider og en beroligende rutine før sengetid.

“Det er almindeligt, at tankerne bliver aktive, når vi ligger i sengen,” skriver Royal College of Psychiatrists. “For mange af os er det første gang hele dagen, vi er alene med vores tanker, og derfor er det ikke mærkeligt, at hjernen begynder at køre, når lyset slukkes.”

For at undgå dette anbefales det at tage en pause fra arbejde og koncentration i 30 minutter til et par timer før sengetid. Brug tiden på at slappe af, lade tankerne falde til ro og bearbejde dagens indtryk. Hvis muligt, lad din telefon blive uden for soveværelset.

Andre tips inkluderer at tage et varmt bad før sengetid og skrive bekymringer eller opgaver ned til næste dag. Hvis søvnproblemerne fortsætter i flere måneder, eller ændrede vaner ikke hjælper, bør man kontakte sin læge.