Læge fastslår: Her er 5 vaner, han ville tage til sig, hvis han ville tabe sig

At tabe sig er ikke en let opgave. Det kræver både hårdt arbejde og langvarig dedikation, som man skal opretholde over tid. Men når man begynder at se resultater, bliver det næsten umuligt at miste motivationen.

Ønsker man at tabe sig, findes der mange forskellige metoder at vælge imellem. Derfor er der ikke nødvendigvis én rigtig eller forkert måde at gøre det på. Det handler derimod om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for en selv.

Alligevel kan det være en god idé at lade sig inspirere af eksperterne på området. En af dem er kardiologen Igor Balta, som for nylig har delt sin egen tilgang til vægttab.

“Vægttab er ikke en hurtig proces, og det sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver en plan, vedholdenhed og disciplin,” siger han ifølge det portugisiske medie Notícias ao Minuto.

På de sociale medier har han delt fem ting, han selv ville gøre, hvis hans mål var vægttab. Her er de:

1. Følge en kost, der er rig på protein og skaber et kalorieunderskud, hvilket betyder, at man spiser mindre, end man forbrænder, og justerer proteinindtaget.

2. Engagere sig i fysisk aktivitet, især styrketræning og konditionstræning.

3. Sørge for at få tilstrækkelig væske, og han anbefaler at drikke mellem 35 og 50 ml per kg kropsvægt om dagen.

4. Få cirka syv timers søvn om natten.

5. Holde stressniveauet under kontrol.

De sidste to punkter er især vigtige at tage højde for, hvis man har prøvet en proteinrig og kaloriefattig kost kombineret med motion, men stadig ikke opnår de ønskede resultater.

Hvis du f.eks. har svært ved at få bugt med det genstridige fedt på maven, kan det skyldes, at du enten er stresset eller ikke får tilstrækkelig søvn.