Senest.dk Redaktion
Unge der bruger pre-workout-pulver, sover markant mindre, viser nyt canadisk studie.
Forskerne anbefaler at lade tilskuddet stå 12 til 14 timer før sengetid, fordi koffeinmængden i én portion ofte er flere gange højere end i en kop kaffe.
Studiet er offentliggjort i tidsskriftet Sleep Epidemiology og bygger på svar fra 912 unge canadiere mellem 16 og 30 år. Omkring 22 procent havde brugt et pre-workout-tilskud inden for det seneste år. Brugerne havde 2,53 gange større sandsynlighed for at sove fem timer eller mindre pr. nat sammenlignet med ikke-brugere.
Sundhedsmyndigheder anbefaler typisk 8 til 10 timers søvn for teenagere og 7 til 9 timer for unge voksne. Det er et niveau, en stor del af brugerne i studiet ikke kom i nærheden af.
Op til fire kopper kaffe i én portion
Produkter som Bang!, Jack3D og C4 markedsføres som energi-boost før træning. Men koffeinindholdet ligger typisk mellem 90 og over 350 milligram pr. portion. Til sammenligning indeholder en dåse cola omkring 35 milligram, mens en kop kaffe har omkring 100 milligram.
“Pre-workout-tilskud, der ofte indeholder store mængder koffein og stimulanslignende ingredienser, er blevet stadig mere populære blandt teenagere og unge voksne, der vil forbedre træning og energi. Men vores resultater peger på reelle risici for de unges trivsel,” siger studiets førsteforfatter, Kyle T. Ganson fra University of Toronto.
Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA) har sat en konservativ sikkerhedsgrænse på 3 milligram koffein pr. kilo kropsvægt om dagen for børn og teenagere. For en 60-kilos teenager svarer det til 180 milligram, hvilket er mindre end en gennemsnitlig portion af mange pre-workout-produkter.
12 til 14 timers pause inden sengetid
Som konkret skadesbegrænsning anbefaler forfatterne, at unge undgår pre-workout-tilskud mellem 12 og 14 timer før sengetid. De opfordrer også læger og psykologer til at spørge rutinemæssigt ind til brug af tilskuddene.
“Vores resultater tyder på, at brug af pre-workout-tilskud kan bidrage til utilstrækkelig søvn, hvilket er afgørende for sund udvikling, mental trivsel og indlæringsevne,” siger Ganson.
Studiet er en tværsnitsundersøgelse fra slutningen af 2022, og forskerne kan derfor ikke fastslå direkte årsagssammenhæng. De justerede analysen for alder, køn, motionsvaner samt depressions- og angstsymptomer.
Bekymringen rækker ud over søvnen
Pre-workout-tilskud sælges frit som kosttilskud og er ikke regulerede som lægemidler. EFSA vurderer, at enkeltdoser på op til 200 milligram koffein ikke giver sikkerhedsmæssige bekymringer hos raske voksne. Mange portioner af pre-workout-pulver overstiger den grænse.
Forskerne håber, at flere familier vil tale om brugen derhjemme, fordi unge ofte ser tilskuddene som ufarlige træningsprodukter.
