Den barske virkelighed er, at vi ikke bliver yngre, og med alderen følger flere konsekvenser, herunder at miste din mentale skarphed. Glemmer du nogensinde navne på mennesker eller steder, eller hvad du spiste til frokost i går?
Din hukommelse spiller en afgørende rolle i at være på toppen, så du kan træffe kritiske beslutninger og få succes i livet. Den gode nyhed er, at hukommelsen kan forbedres gennem vaner, der kan katapultere din hukommelse og give dig en konkurrencefordel.
Dyrk regelmæssig motion
Fysisk aktivitet kan forbedre din hjerne og mentale helbred. Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet øger størrelsen på hippocampus, som er et vigtigt hjerneområde ansvarligt for hukommelsesdannelse. Det skriver Inc.
Motion forbedrer også blodgennemstrømningen til hjernen, fremmer væksten af nye neuroner og forbedrer synaptiske forbindelser. Ved at prioritere motion kan du booste din hukommelse og skærpe dit fokus i en travl og produktiv dag.
Spis sundt
Chancerne for at din hjerne forbliver skarp og fungerer på et højt niveau kan have alt at gøre med, hvad du indtager. Ifølge en artikel i Better Nutrition kan en regelmæssig kost, der består af fisk og grøntsager faktisk "bremse kognitiv tilbagegang svarende til op til 19 år."
En undersøgelse, der fulgte 27.860 mennesker i 40 lande i fem år, fandt ud af, at mennesker med de sundeste kostvaner var 24 procent mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang, end mennesker med de mindst sunde kostvaner.
Hvis du vil beskytte din hjerne mod hukommelsestab, så du forbliver skarp trods din alder, anbefaler eksperter at fodre din hjerne med blåbær, kokosolie, spinat og magert oksekød.
Stimuler dit sind
At udfordre din hjerne med mentale øvelser kan forbedre hukommelse og kognitive evner. Aktiviteter som puslespil, læsning, at lære nye færdigheder og spille strategiske spil hjælper med at holde hjernen aktiv og forbedre neurale forbindelser.
En systematisk gennemgang af 22 befolkningsbaserede undersøgelser anslåede, at komplekse mentale aktiviteter som at læse bøger, spille dam og løse krydsord eller andre puslespil reducerede den samlede risiko for demens med 46 procent i løbet af en periode på syv år.
Håndter din stress
Kronisk stress og angst kan forringe hukommelsen og de kognitive funktioner. Ved at anvende stresshåndteringsteknikker såsom meditation, åndedrætsøvelser, mindfulness og deltage i afslappende aktiviteter kan du forbedre hukommelsen.
På kontoret er en af de bedste måder at håndtere din daglige stress på, at berolige din hjerne og tage en pause. Neurovidenskaben anbefaler, at vi for hver 80-120 minutter, skal tage en 10-minutters pause for at berolige vores hjerneaktivitet, så vi ikke bliver overstimulerede og mister vores skarphed. Det kan blandt andet gøres med disse aktiviteter:
Praktisering af meditation
Lytte til musik
At le og have det sjovt
Gå en kort tur i naturen
