Vi har alle hørt anbefalingen: Man bør sove mellem syv og ni timer hver dag. Anbefalede søvnmængder varierer dog afhængigt af alderen. Derfor er det ikke nødvendigvis gældende for alle, at de skal sove mellem syv og ni timer.
I 2015 samlede National Sleep Foundation et panel af eksperter fra 12 organisationer. Der var alt fra læger til psykologer, onkologer, psykiatere og stort set alle specialister repræsenteret i et råd, der stod for systematisk gennemgang af den eksisterende evidens.
Et af de mest konkrete resultater er deres anbefalinger til, hvor mange timer man bør sove hver nat. Her kom de frem til, at det er noget, der afhænger af alderen:
0 til 3 måneder: 14 til 17 timer (Under 11 eller over 19 timer anbefales ikke)
4 til 11 måneder: 12 til 15 timer (Under 10 eller over 18 timer anbefales ikke)
1 til 2 år: 11 til 14 timer (Under 9 eller over 16 timer anbefales ikke)
3 til 5 år: 10 til 13 timer (Under 8 eller over 14 timer anbefales ikke)
6 til 13 år: 9 til 11 timer (Under 7 eller over 12 timer anbefales ikke)
14 til 17 år: 8 til 10 timer (Under 7 eller over 11 timer anbefales ikke)
18 til 25 år: 7 til 9 timer (Under 6 eller over 11 timer anbefales ikke)
26 til 64 år: 7 til 9 timer (Under 6 eller over 10 timer anbefales ikke)
65 år og derover: 7 til 8 timer (Under 5 eller over 9 timer anbefales ikke)
Sov i tide
Det handler ikke kun om at sove nok, men også om den bedste tid at gå i seng på. European Society of Cardiology har udført omfattende forskning i det bedste tidspunkt at sove på. Med hjælp fra over en halv million frivillige, har de analyseret søvnvaner og derefter kædet dem sammen med risiko for hjertesygdomme.
Over næsten seks år blev resultaterne evalueret og igen var dataene overbevisende. At falde i søvn mellem kl. 22:00 og 23:00 er tydeligt forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme. De, der faldt i søvn mellem kl. 23:00 og 00:00, havde 12% højere risiko for at få hjertesygdomme.
Som man kunne forvente, har de, der går sent i seng efter midnat, størst risiko, da det her stiger til op til 25%. Derudover handler det ikke kun om ikke at sove for sent, men også om ikke at sove for tidligt. Dem, der faldt i søvn før kl. 22:00, havde også en 24% procent større risiko for hjertesygdomme.
